Diario di TheIron. Esperti o improvvisati?

**Sorma** · 25-12-2007, 06:06 PM

Io sceglierei B... non è il caso di iniziare così di botto sotto le feste per un neofita. Nel frattempo: STUDIA, DOCUMENTATI. ForumS + YouTube e cerca anche di fare il giochetto seguente:

1) capisco esecuzione esercizio;

2) vedo su youtube se la gente lo esegue bene o male.

Se poi nel frattempo puoi andare in palestra, il consiglio brutale che ti posso dare è SPINGI il ferro con violenza almeno per quello che ti consentono di fare, e mandali cordialmente a ****ulo l'ultimo giorno che ti alleni lì!

**TheIron** · 25-12-2007, 06:13 PM

Originariamente Scritto da Sorma

Io sceglierei B... non è il caso di iniziare così di botto sotto le feste per un neofita. Nel frattempo: STUDIA, DOCUMENTATI. ForumS + YouTube e cerca anche di fare il giochetto seguente:

1) capisco esecuzione esercizio;

2) vedo su youtube se la gente lo esegue bene o male.

Se poi nel frattempo puoi andare in palestra, il consiglio brutale che ti posso dare è SPINGI il ferro con violenza almeno per quello che ti consentono di fare, e mandali cordialmente a ****ulo l'ultimo giorno che ti alleni lì!

mi sa che farò così: appena il 29 finisco la scheda by fifty prima d'iniziare il nuovo mesociclo (sempre by fifty che ringrazio) (che è molto difficile per chi non conosce la tecnica) aspetterò il cambio palestra.

L'unica cosa non so come allenarmi dal 29 al 16.

**Sorma** · 25-12-2007, 06:27 PM

Progettati una fullbody da fare 3 volte a settimana con modulazione d'intensità sugli esercizi base tipo:

A: 6x3
B: 5x5
C: 4x8

Insomma: una cosa semplice e durissima allo stesso tempo, tale da poterla tenere anche solo 2 settimane. Se puoi fai anche fullbody 4xWeek... DEVASTANTE!

edit: notare la crescita lineare del numero di ripetizioni (+7) fra un Wo e l'altro

**TheIron** · 25-12-2007, 06:32 PM

Originariamente Scritto da Sorma

Progettati una fullbody da fare 3 volte a settimana con modulazione d'intensità sugli esercizi base tipo:

A: 6x3
B: 5x5
C: 4x8

Insomma: una cosa semplice e durissima allo stesso tempo, tale da poterla tenere anche solo 2 settimane. Se puoi fai anche fullbody 4xWeek... DEVASTANTE!

Ma la scheda fullbody ce l'ho per la forza unica cosa che mi preoccupano gli stacchi... sorma io la comincio poi il 16 il nuovo allenatore se è bravo correggerà dove sbaglio. Se è come quelli che ho ora bhe allora farò come hanno fatto molti campioni che sono qui ... AUTODIDATTA A VITA!

P.S.
un mese fa ti aggiunsi su msn ti mandai anche un pm ma non ci sei mai?

**TheIron** · 12-01-2008, 02:21 PM

Sta per scadere l'abbonamento e da oggi ho iniziato a girare qualche palestra.
Rimpiango i giorni nella palestra del mio campo scuola ora in ristrutturazione dove trovavo pace e concentrazione.

Ne ho visitate tre.
La prima l'ho trovata chiusa, il sabato lavorano solo il pomeriggio hanno il rack ma voglio parlare prima con il pt.
La seconda: attrezzatura olimpionica e tre istruttori con le palle uno è un pl con 330kg di squat gareggia non so a che livello il nome "OMAR"

. Problemi: non ci sono mai istruttori la mattina ed è un casino per il parcheggio ma se riesco a mettermi daccordo con un istruttore appena finisco il mesociclo vado a provare.

La terza: nuovo centro appena aperto con un istruttore di karate ex combattente capelli neri lunghi a coda. Mi sono fatto accompagnare da un mio amico che frequenta questa palestra. All'ingresso troviamo l'istruttore che per comodità lo chiamerò MR cintura

.

IO buongiorno
MR cintura buongiorno
IO volevo dare un occhiata ... sa m'interessa l'attività con i pesi
MR cintura prego prego entra pure; AMICOdiIO fai da cicerone.

Entrati vedo che la struttura è molto più piccola di quello che pensavo, visto lo spogliatoio e la sala fitness entro nella "saletta" pesi. Tante macchine tutte nuove con una bella imbottitura nemmeno a 50 cm di distanza. Pochi manubri assenza di easy power station rack di ogni tipo, c'era solo il multipower. Tutto aveva attacchi olimpici pesi gommati.
Mentre mi guardavo intorno arriva MR cintura

IO la panca declinata con supporto non c'è?

MR cintura come la declinata con supporto?

IO la panca declinata con il porta bilanciere

MR cintura gli attrezzi sono quelli che vedi!.. ma poi per fare cosa? cosa ci dovresti fare tu? Quale MUSCOLO TI SERVE?

IO mah non so chiedevo così.. esempio il french press la parte bassa del petto...

MR cintura Aeeeeeeeeeee manco fossi ronnieah ColemANNN... la parte bassa del petto? ma fallo prima crescere il petto! ahaha ...con queste macchine puoi fare tutto! Forse arriverà qualcos'altro.

IO veramente preferisco non allenarmi con le macchine e cavi ma esclusivamente con bilancieri e manubri, per caso mica arriverà anche una gabbia per lo squat

MR cintura nooooooooooo ce l'avevamo nella vecchia palestra ma la usava solo uno che s'allenava da 40 anni, occupa spazio e soldi poi c'è il multipower che è più sicuro.

IO (mah chicchieriamo un altro pò) senti che ne pensi di questa scheda?

MR cintura madò è che è sta cosa.............. tu fai gli stacchi da terra? TU FAI GLI STACCHI DA TERRA? noooooooooo un tipo longilineo non puo' fare stacchi da terraaaa... MA HAI MAI VISTO DA QUALCHE PARTE FARE STACCHI A un tipo longilineo? rispondi? IO non li farei mai fare. Poi ci vuole la cintura.

IO veramente non la uso mai

MR cintura io a un tipo come te farei sempre usare la cintura e farei fare solo esercizi a carichi guidati. Con me sono 30 anni che non si è mai fatto male nessuno. Fare lo squat a corpo libero è pericolosissimooooo basta un secondo un attimo dequilibbrio e prendi un erniaaaaaaaaa ,,,, e una volta presa l'ernia non la levi più.

IO veramente sapevo che la cintura va usata solo in casi di massimale o test altrimenti non lavorano i muscoli della parte bassa della schiena come i lombari.

MR cintura no invece con la cintura corri meno rischi lascia fare a me che ho l'esperiena prima devi farti un po' di muscoli e poi puoi lavorare a corpo libero.

IO (

) ma non avrebbe senso se si iniziasse con piccoli carichi e piano piano salire?

MR cintura io non ho mai visto un ragazzo che va avanti piano piano e alla fine si fanno sempre male.

IO mah se vedi la mia scheda io avanzo con microcarichi

MR cintura 60kg di panca è nu microcarc??? alafacc ... tu qua stai all'80%oooooooo di jkhadjkhfds aaaaaaaa

IO vabhe ma questa è una scheda di forza in multifrequenza pesante è normale che siano tirati i carichi dura 3 microcicli

MR cintura

MR cintura il tuo amico è bravo con la teoria e i suoi PAROLONI poi lo testiamo sulla pratica

IO ok ciao
MR cintura ciao

Altre cose non le ricordo tipo è fissato sulle 10 reps e sul fatto che bisogna avere per forza sempre dolori il giorno dopo e che c'è una macchina che tutti quelli che hanno l'ernia possono fare credo alleni solo le spalle mah

Oggi vado in un altra palestra speriamo

**Blanko** · 12-01-2008, 02:40 PM

Ma da dove sbucano certi trainer?!

**Sorma** · 13-01-2008, 03:28 PM

Er cintura... è proprio uno fissato con le cinte a quanto pare... e la cinta di qua, e la cinta di la' e ma tu non sai che io sono cintura amaranto... che io faccio 100000000000000 addominali di seguito e che dopo vomito tutta la colazione nel cesso della palestra...

Chiedigli se per caso gli piace il sadomaso o è amante del fetish in generale...

**Boromir** · 14-01-2008, 08:48 PM

Originariamente Scritto da TheIron

tu fai gli stacchi da terra? TU FAI GLI STACCHI DA TERRA? noooooooooo un tipo longilineo non puo' fare stacchi da terraaaa... MA HAI MAI VISTO DA QUALCHE PARTE FARE STACCHI A un tipo longilineo? rispondi? IO non li farei mai fare. Poi ci vuole la cintura.

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# Se gli facevi leggere la tua dieta ti diceva: "Tu maaannciaa" alla prof. Birkemeier