un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

bastardi, non mi invaccate il diario! altrimenti sposto i vostri culi in rest pause!

[°°sOmOja°°]

23 dicembre 2007

non sapendo che fare (in realtà avevo in programma di terminare la lettura sulla leptina, di Lyle McDonald) ho deciso di fare una piccola sessioncina di GPP\prehabilation e poi starò fermo fino a giovedì da bravo bimbo
mi sono inventato pure un esercizio nuovo parecchio simpatico.

spinte ad un braccio con elastico e pizze.
ho preso 4 pizze da 5kg e le ho annodate con uno dei miei elastici
in questo modo spingendo verso l'alto i dischi erano staccati da terra ed ondeggiavano parecchio..rendendo la cosa molto instabile e carina!
un'altra cosa simpatica è che pensavo di aver usato i dischi da 2kg e invece erano da 5kg!
1x10 @10kg
5x6 @20kg

Flessioni a terra ad un braccio
2x10 @BW
forse le avevo già fatte un'altra volta in vita mia, le ricordavo + difficili.

Flessioni a terra presa stretta con fermo in basso
3x30-20@BW

concentrato manubrio
3x8 @18kg

ieri ho fatto uno sgarretto con amici, ma niente di straordinario in effetti.
quindi un poco di pump.. ma di certo non è un pò di pasta per focaccia e un centinaio di gr di riso a ricaricare in modo decente..
stamattina colazione con soli albumi e una noce (avevo finito le uova intere) e a pranzo la 2° parte della ricarica.

[twins]

somo, se sei tu quello dell avatar, complimenti! ti stai squartando! posta quella foto in grandezza decente, facce vedè!

[HugeSlimboy]

somo, se sei tu quello dell avatar, complimenti! ti stai squartando! posta quella foto in grandezza decente, facce vedè!

Quoto, sono curioso.

[°°sOmOja°°]

date tempo al tempo ragazzi .. adesso sono ancora allo stadio embrionale.. anzi, larvale direi

[HugeSlimboy]

date tempo al tempo ragazzi .. adesso sono ancora allo stadio embrionale.. anzi, larvale direi

...insomma...

[Dany_(84)]

Ciao Cla, un saluto.

[°°sOmOja°°]

Ciao Cla, un saluto.

ciao dany, un saluto anche a te, allora ogni tanto passi a dare una lettura a questo diario!

[menphisdaemon]

Fisicaccio!

[Sorma]

Ciao somo, ottimo fisico roccioso!! Buon Natale a te e ai tuoi cari!

[°°sOmOja°°]

in questi 3 giorni ho davvero mangiato come un suino
non sto ad elencarvi le porcate che ho ingurgitato.. vi basti sapere che stamattina pesavo 71.5kg (dai 69.5kg di 3 giorni fa).. e ancora devo vedere quanto peserò domattina.

stasera cena super-leggera e spero da domani di poter fare uno scarico calorico fino al 29, compleanno di mia madre.
giovedi-venerdi-sabato vorrei allenarmi 3 giorni consecutivi utilizzando:

giovedì: powerworkout (una full pesante a basse reps)
venerdi: depletivo
sabato: depletivo (+ ricarica a seguire)

in compenso sono riuscito a dedicarmi a qualche lettura di piacere:
ho letto 2 libri di Lyle McDonald, uno sulla leptina ed altri ormoni implicati nel controllo della perdita di grasso ed i meccanismi di fame\sazietà ipotalamici

e il libro sulla UD2 (Ultimate Diet 2).. in pratica una ciclica su 7gg a settimana.. molto interessante anche perchè in qualche modo si avvicina a quello che ho fatto io finora.
adesso devo riordinare tutte queste nozioni e formulare un piano di allenamento\alimentazione per il mese di gennaio, in cui punto di raggiungere i 67.5kg di peso mantenendo o aumentando tutti i carichi.. e migliorando la massa magra.

[°°sOmOja°°]

grazie ingegnere! auguroni anche a te e ai tuoi!

[The Undertaker]

Auguroni di buon natale a te e a tutti i tuoi cari...
Matte

[ROCCIA86]

Alla fine somo arriveresti ad un'altezza peso grosso modo...che anche per il PL non sarebbe male come rapporto peso\potenza...anzi...
Spesso uno ha la convinzione che pesare tanto è un bene...invece pian piano vorrei tornare verso gli 80kg...o qualcosina in meno...

[Teo86]

buon natale, comodino pl!!

ah, ma c'hai pure il fisico!

auguri!