guarda ho reimpostato una dieta da 2600 cal circa(2700 quando vado in palestra):
colazione:
300 ml di latte (o 3 rossi e un bianco)
40 g di crusca
40 di cereali
15g di noci

spuntino:
70 g di pane integrale
60 di pollo
15 g di noci o 10 d'olio

pranzo
100g di pasta
110 di pollo
verdure 150-200 g
olio 10 g

spuntino
tonno 70g
wasa integrali 40 g
frutta
olio 10 g
cena
riso 60 g
carne rossa magra 150-180g
olio 10g
verdure a volontà

il mio dubbio era se mettere nello spuntino 40-50 g di pane e aggiungere 20 g di pasta a pranzo. cosa ne pensate?