Lunedi 24 Dicembre 2007
ESERCIZI:
1. Pressa deltoidi presa posteriore (Spalle) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Alzate laterali con manubri (Spalle) (4 x 6)
3. Spinte bilanciere alla fronte (Tricipiti) (5 x 8-8-6-6-6)
4. Calf in piedi (Polpacci) (4 x 6)

PESO:
1. 5 x 20-40-48-54-60 KG (+4 KG)
2. 4 x 10 KG
3. 5 x 10-20-22-26-28 KG
4. 4 x 120 KG

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

NOTE:
Questa e' l'ultima settimana, dopodiche', il programma e' terminato.