WO A

panca piana
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x1 @ 90 kg
1x4 @ 80 kg
1x8 @ 70 kg
1x10 @ 60 kg

rematore pendlay (bilanciere da 15 kg)
1x7 @ 65 kg
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 75 kg
1x8 @ 70 kg
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 60 kg

Fin qui, grandioso... purtroppo la palestra chiude alle 13.00 e ho mezz'ora per fare i complementari. Non riuscirò neanche a fare gli abs... poco male perché la week scorsa li ho allenati sempre (3xweek s'intende...). Non riuscirò a fare il pushdown, poco male perché i tricipiti mi esploderanno comunque alla fine dopo l'inclinata... che ho fatto, per sbrigarmi, in JUMPSET con la latmachine...

spinte manubri inclinata + (JUMPSET) lat machine presa larga prona
1x12 @ 22 kg + 1x12 @ 63 kg
1x12 @ 22 kg + 1x12 @ 61 kg
1x12 @ 20 kg + 1x12 @ 56 kg
1x12 @ 18 kg + 1x12 @ 49 kg

Bella e Buon Natale a tutti!