allora, secondo me ci sarebbero un paio di cose da cambiare:
1) anzitutto, come hai già detto tu, si devono inserire gli stacchi, sul forum ci sono un sacco di video di esecuzioni corrette ed esecuzioni sbagliate, tu facendole davanti allo specchio dovresti essere in grado di valutare la tua esecuzione, nel caso (come ho fatto io) spiegalo bene ad un tuo amico/comapgno d'allenamento che poi ti osservi durante l'esecuzione.
2) fai palestra da solo 6 mesi da quanto ho capito, quindi secondo me ci sono un po' troppi esercizi non essenziali per un principiante tipo le croci, leg extension (assolutamente da togliere) e ben due esercizi d'isolamento per i tricipiti, aperture su panca piana supine (?che poi non ho capito quali sarebbero, sorry?)...
3) non capisco alcuni accostamenti: tipo tricipiti dopo gambe? gli metterei dopo petto o dopo spalle
4) mancano i polpacci
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