Squat's theory

**smallville** · 22-12-2007, 08:19 PM

ancora con sta storia? ma forse non riusciamo a farvi capire boh, non e che si fanno 20 ripetizioni di seguito, e come se si facessero spezzettate potrebbe venire fuori anche un 6-4-3-2-2-1-1-1 per intenderci. Poi se non lo si prova non si potrà mai sapere se funziona o no, non ragioniamo coi paraocchi, c'e un bellissima articolo in evidenza su questo tipo di squat fatto da ironpaolo, consiglio a tutti di leggerlo visto che in pochi sembrano aver capito come si fa davvero l'esercizio.

**francescosecond** · 23-12-2007, 04:55 PM

Ciao smallville, quel che dici mi ha fatto riflettere, anzi, mi ha fatto rileggere pag.310 cap.16
versetto 31 del Libro (Oltre Brawn nuova edizione), dove Stuart fa fare all'atleta teorico 115x20 dopo due serie, la prima di 60x5 e la seconda con 90x5. In totale questo poveraccio ha così fatto 30 ripetizioni di squat

Come interpreti il passo? Grazie e ciao!!

**Sorma** · 26-12-2007, 11:19 AM

Ciao francescosecond, è inutile che tu decida quale sarà il tuo range di ripetizioni per lo squat e lo stacco una volta per tutte ORA. Perché, se dopo non cambi, rimarrai il secco che sei adesso. Sinceramente ti dico che, dato che sei all'inizio, crescerai con tutto. Anche solo con i piegamenti. Ma questo durerà per poco, fidati.

Ho letto che hai abbassato le pretese a 10 reps di squat e 6 di stacco. Può già andar meglio. Il mio appunto è: quando crescerai coi carichi? Perché tu vuoi caricare vero?

Vuoi caricare o vuoi fare 1 x 10 con 50 kg di squat e aumentare ogni volta di 1 kg totale sul bilanciere fino allo stallo (cioè dopo 1 mese, 1 mese e mezzo che hai iniziato...)??

Sappi solo che, per caricare, nello stacco, solitamente, si procede per singole! Idem nello squat.

E se non sarà il carico a farti crescere, cosa lo farà?

**smallville** · 26-12-2007, 11:29 AM

francesco ma le prime due serie che ha fatto fare all'atleta teorico sono di riscaldamento( si capisce chiaramente dai carichi che usa), quindi di serie di lavoro e soltanto quella a 20 e basta.

Cmq io mica difendo il sistema, dico solo che francesco voleva avere delle informazioni su questo tipo di allenamento e io gliele ho date, tutto qui. Anzi personalmente preferisco anche io dei metodi basati su basse ripetizioni in questi due esercizi, e mi trovo d'accordo con quanto dice soma. Al massimo puoi fare, dopo qualche serie pesante per poche ripetizioni, un ultima serie con meno peso cercando di fare piu ripetizioni possibili, una sorta di onda alla ironpaolo, che so che soma sta seguendo.