Voglio irrobustirmi

[Simich]

volevo dire ke io nn sono in grado di fare lo squatt e le trazioni nello stesso giorno....nn farei bene ne una e ne l'altra...e quindi volevo suddividere il tutto in 3 sedute...

ne ho fatta una leggendo il forum....spero nn sia proprio skifosa...xke sennò signifika ke nn ho capito nulla....

A) petto&tricipiti
120sec di rec
panca piana 10/8/6/4
dist inclinate 8/8/6
dip(zavorrate) 8/8/8
push down 8/6

B)gambe& polpacci
90sec di rec
squatt 10/8/8/6
affondi 10/10/8/6
lombari 15/15/15
calf seduto 8/8/8

C)dorso&bicipiti
120sec di rec
trazioni 2 x max
trazioni inverse 2 x max
rematore90° 8/8/6
curl alternato 8/8/8

cosa ne pensate?? ovviamente nn ho messo il riskoldamento e lo stretching finale...e nemmeno gli addominli ke farò 2 volte a settimana...
fatemi sapere grazie.

[Dany_(84)]

Si.
Non è la scheda definitiva ma la puoi provare.
Un consiglio:
Fai le cose semplici,sono le migliori.

[Christian_85]

volevo dire ke io nn sono in grado di fare lo squatt e le trazioni nello stesso giorno....nn farei bene ne una e ne l'altra...e quindi volevo suddividere il tutto in 3 sedute...

ne ho fatta una leggendo il forum....spero nn sia proprio skifosa...xke sennò signifika ke nn ho capito nulla....

A) petto&tricipiti
120sec di rec
panca piana 10/8/6/4 meglio un piramidale inverso 4-6-8-10
dist inclinate 8/8/6 aggiungerei anche le croci in un 2*12
dip(zavorrate) 8/8/8
push down 8/6 farei un 3*12

B)gambe& polpacci
90sec di rec
squatt 10/8/8/6 come per la panca
affondi 10/10/8/6
lombari 15/15/15 i lombari falli con la schiena e aggiungi il leg curl
calf seduto 8/8/8

C)dorso&bicipiti
120sec di rec
trazioni 2 x max
trazioni inverse 2 x max
rematore90° 8/8/6
curl alternato 8/8/8

cosa ne pensate?? ovviamente nn ho messo il riskoldamento e lo stretching finale...e nemmeno gli addominli ke farò 2 volte a settimana...
fatemi sapere grazie.

io apporterei queste modifiche...

[Dany_(84)]

oddio le croci dopo un piramidale di panca piana non hanno molto senso.
Eventualmente prima vista magari in ottica di pre exaust per il petto.

[Simich]

innanzitutto grazie....e poi volevo aggiungere...ke kome avete visto è una skeda x la massa....quindi 12 rip nn sono troppe?? e poi conviene fare le croci??o tolgono solo energia(x la massa)?? grazie in anticipo..

[Christian_85]

Io con le croci lo sento lavorare bene il pettorale... comunque se non ti piacciono puoi mettere anche spinte su declinata in un 3*8...
imho le croci vanno meglio ad alte ripetizioni... e 12 non sono troppe per la massa...

[Simich]

ho visto ke gli stakki sono un ottimo esercizio fondamentale.....voi kon kosa mi suggerite di accopiarlo??A/B/C???
pensavo con il dorso dato ke sono un esercizio ke principalmente x quello...xo nn so....ditemi voi...

datemi i vostri accoppiamenti e spiegatemi il motivo grazie