Ringrazio infinitamente Blanko per aver deciso di prendere parte anche lui a questo topic.
L'idea che hai postato sembra interessante e mi riprometto che dopo che l'hai perfezionata un po' e l'hai provata, se hai avuto risultati, faccio un pensiero sul provarla.
Per AlphaGamma, non sminuire me, te, e il nostro lavoro insieme^^ secondo me abbiamo fatto un bel lavoro. Da una scheda che a me sembrava " mediocre " e a voi orribile, siamo arrivati a una scheda che a me sembra "stupenda " e a voi "migliore della prima"

Nella scelta degli esercizi e nella distribuzione nei giorni guarda la prima scheda che ho postato, poi guarda la scheda di SuperPrier, e poi guarda l'ultima che ho postato. Mi ha dato un grosso contributo, e lo ringrazio.
L'idea di abbozzare una cicizzazione , è stata tua!
Il RestPause nello squat è stato un contributo tuo. Insieme abbiamo deciso che cercare costantemente il cedimento potrebbe essere dannoso, e lo abbiamo limitato a una volta ogni 3 settimane.
Sul volume mi hai detto che ti sembra bassino, ma non hai argomentato molto bene, oggettivamente, per cui per il momento siamo fermi. Senza dimenticare il contributo di Hunt3r che mi ha consigliato un bel testo.

Per me allenarsi seriamente significa dedicare tempo,forze,concentrazione nello studio del proprio programma di allenamento, e poi il tempo necessario, forze e dedizione nell'applicazione di quel programma.
Così come per fare una casa, prima si studia ingegneria, e poi si iniziano a mettere i mattoni l'uno sull'altro. E' più probabile costruire una casa senza studiare ingegneria che non costruire una casa senza mettere i mattoni l'uno sopra l'altro. Ad ogni modo per avere una bella casa servono entrambe le componenti.

Mi aspetto, quando viene criticato qualcosa, proprio che si rispetti la scaletta di sopra:
1 Individuare le incongruenze tra principi teorcico/scientifici/medici dell'allenamento , e la scheda postata( es. se faccio serie con 100 reps è facile dire che sto facendo un lavoro aerobico ecc...)
2 spiegare il principio e le ragioni dell'incongruenza
3 spiegare il miglioramento che si può adottare in modo costruttivo(es. passa a serie da 8 reps con più carico così usi il livello energetico anaerobico=
4 darmi una fonte dove documentare

o altrimenti non fate niente di tutto questo... tanto io leggo anche per divertirmi.

I tuoi post, AlphaGamma li ho letti tutti con molto interesse, e a tratti sono stati illuminanti, a tratti, temo tu abbia sbagliato il target, perchè, per via di questo schermo che ci divide, non avevi la più pallida idea di chi fossi io... e non te ne faccio una colpa