Voglio irrobustirmi

[fifty]

Vuoi che ti facciamo anche gli esercizi al tuo posto?

[TheIron]

Oramai faccio O.T. ovunque ma questo è l'ultimo lo prometto

Quando sono arrivato qui il 18 novembre non sapevo nulla (come ora).
Avevo una scheda da pena un alimentazione da schifo.
A distanza di un mese sono migliorato quanto non lo so.
I primi giorni sul forum aprivo fiumi di thread e non sapevo mai cosa fare.
Poi ho capito che dovevo leggere i thread in stiky come in tutte le community, leggerli tutti e usare la funzione search dalla mattina alla sera. C'è da dire che i moderatori mi hanno aiutato tantissimo, mentre leggevo studiavo e mi allenavo per entrare al passo con gli altri della community:
o)fifty andava a lavorare al posto mio
o)tattos andava a scuola il pomeriggio e la sera quando tornava mentre mi faceva i compiti mi diceva cosa leggere sul forum
o)somoja nel frattempo usciva con la mia ragazza.

ho diviso io i compiti ai moderatori. Fifty si distingue come un gran lavoratore tattos e molto erudito e ho mandato somo con la mia ragazza perchè lui alza solo il bilanciere.


Per simich dai un occhiata qui:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118

[Simich]

grazie mille.....quindi io x fare una skeda ke comprenda sia massa ke forza devo fare alkuni esercizi kon 8rip ad altri kon 6...giusto??? quindi eskludere del tutto gli esercizi nn multiarticolari??

esempio:
panca piana 8/8/8
panca inclinata 6/6/6

o magari...

panca piana 8/6/8
panca inclinata 6/8/8
mi saresti di grandissimo aiuto
grazie

[Tru]

Vabbè Iron, You Are The Best!!!
La proposta che ti hanno fatto a inizio topic non mi sembra malvagia, se non magari il volume che mi pare un po' altino... ma forse il volume è solo un problema mio^^

[Simich]

volevo dire ke io nn sono in grado di fare lo squatt e le trazioni nello stesso giorno....nn farei bene ne una e ne l'altra...e quindi volevo suddividere il tutto in 3 sedute...

ne ho fatta una leggendo il forum....spero nn sia proprio skifosa...xke sennò signifika ke nn ho capito nulla....

A) petto&tricipiti
120sec di rec
panca piana 10/8/6/4
dist inclinate 8/8/6
dip(zavorrate) 8/8/8
push down 8/6

B)gambe& polpacci
90sec di rec
squatt 10/8/8/6
affondi 10/10/8/6
lombari 15/15/15
calf seduto 8/8/8

C)dorso&bicipiti
120sec di rec
trazioni 2 x max
trazioni inverse 2 x max
rematore90° 8/8/6
curl alternato 8/8/8

cosa ne pensate?? ovviamente nn ho messo il riskoldamento e lo stretching finale...e nemmeno gli addominli ke farò 2 volte a settimana...
fatemi sapere grazie.

[Dany_(84)]

Si.
Non è la scheda definitiva ma la puoi provare.
Un consiglio:
Fai le cose semplici,sono le migliori.

[Christian_85]

volevo dire ke io nn sono in grado di fare lo squatt e le trazioni nello stesso giorno....nn farei bene ne una e ne l'altra...e quindi volevo suddividere il tutto in 3 sedute...

ne ho fatta una leggendo il forum....spero nn sia proprio skifosa...xke sennò signifika ke nn ho capito nulla....

A) petto&tricipiti
120sec di rec
panca piana 10/8/6/4 meglio un piramidale inverso 4-6-8-10
dist inclinate 8/8/6 aggiungerei anche le croci in un 2*12
dip(zavorrate) 8/8/8
push down 8/6 farei un 3*12

B)gambe& polpacci
90sec di rec
squatt 10/8/8/6 come per la panca
affondi 10/10/8/6
lombari 15/15/15 i lombari falli con la schiena e aggiungi il leg curl
calf seduto 8/8/8

C)dorso&bicipiti
120sec di rec
trazioni 2 x max
trazioni inverse 2 x max
rematore90° 8/8/6
curl alternato 8/8/8

cosa ne pensate?? ovviamente nn ho messo il riskoldamento e lo stretching finale...e nemmeno gli addominli ke farò 2 volte a settimana...
fatemi sapere grazie.

io apporterei queste modifiche...

[Dany_(84)]

oddio le croci dopo un piramidale di panca piana non hanno molto senso.
Eventualmente prima vista magari in ottica di pre exaust per il petto.