21 dicembre 2007

io e irene entriamo in palestra davvero a pezzi.. dopo una giornata di intenso shopping.. ho praticamente finito di fare i regali.. quasi.. domani ultimo giro.
anche oggi allenamento istintivo.. ormai fino a gennaio è andata così, ma va bene.. alla fine non mi alleno mai davvero a caso, sono troppo abituato ai miei schemi.

Panca - no fermo
1x10 @bilancere
1x10 @52kg
1x10 @72kg
1x8 @92kg
2x3 @112kg
2x5 @102kg
2x10 @92kg

direi buon volume.. ciò nonostante non mi sono pompato manco per niente
e vabè.. l'importante è che nonostante tutto i pesi riesco a tenerli.. e tuttosommato le ripetizioni sono calate poco a parità di pesi.

Rematore bilancere 45°
1x8 @50kg
1x8 @70kg
5x6 @90kg
alternando prona e supina

shoulder press alla macchina
10-8-6-6 @60kg (il massimo) con recuperi bassissimi.

Lat machine
..con corda
3x10 @60kg
..presa stretta neutra
1x8 @70kg
1x5 @90kg

jumpset:
hammer curl
3x8 @26+26kg
french press ai cavi
3x12 @30kg

crunch
4x10