Sorma' s Log(arithm)

[Teo86]

bè, io lo faccio su 4xweek heero

[heerokeem]

come lo hai predisposto ? son curioso..

[Sorma]

Bella la progressione sui complementari, molto bella! Allora, innanzitutto scrivo su QUALI complementari la terrei... Nel senso che nelle hyperext e nella leg ext. non so se ha tanto senso. E poi mi scazza un po' pensare che devo fare un 6x6 alla leg ext. per dire... non so se mi spiego...

Allora:

WO A
panca piana onda
rematore 7-5-3-3-5-max-max (percentuali poi vedo)
spinte manubri inclinata 4x12 / 5x8 / 6x6
lat pesante / trazioni 4x12 / 5x8 / 6x6
pushdown ai cavi (svincolato)

abs
extrarotatori

WO B
squat onda
pressa / affondi 4x12 / 5x8 / 6x6
leg extension (svincolato)
croci su inclinata / chest press 4x12 / 5x8 / 6x6 (poi dipenderà anche dalla condizione giornaliera in cui mi ritrovo)
curl manubri (svincolato)

abs

WO C
stacco onda
military press onda
complementare femorali 4x12 / 5x8 / 6x6
chin ups machine della hammer / pulley 4x12 / 5x8 / 6x6 (anche qui: dipende)
alzate laterali SUPERSET tirate al mento (svincolate)

abs weighted

[°°sOmOja°°]

bene bene.. sto programmino prende anima!

complimenti per l'esame sorma!

[heerokeem]

sorma mi piace molto l'idea, ma svincolato, che cacchio vuol dire ??? cioè che cambi di volta in volta ??

[Teo86]

Bella la progressione sui complementari, molto bella! Allora, innanzitutto scrivo su QUALI complementari la terrei... Nel senso che nelle hyperext e nella leg ext. non so se ha tanto senso. E poi mi scazza un po' pensare che devo fare un 6x6 alla leg ext. per dire... non so se mi spiego...

Allora:

WO A
panca piana onda
rematore 7-5-3-3-5-max-max (percentuali poi vedo)
spinte manubri inclinata 4x12 / 5x8 / 6x6
lat pesante / trazioni 4x12 / 5x8 / 6x6
pushdown ai cavi (svincolato)

abs
extrarotatori

WO B
squat onda
pressa / affondi 4x12 / 5x8 / 6x6
leg extension (svincolato)
croci su inclinata / chest press 4x12 / 5x8 / 6x6 (poi dipenderà anche dalla condizione giornaliera in cui mi ritrovo)
curl manubri (svincolato)

abs

WO C
stacco onda
military press onda
complementare femorali 4x12 / 5x8 / 6x6
chin ups machine della hammer / pulley 4x12 / 5x8 / 6x6 (anche qui: dipende)
alzate laterali SUPERSET tirate al mento (svincolate)

abs weighted

bella!

[Sorma]

Oggi allenamento sperimentale. Chest press in jumpset con rematore pendlay, ma senza bilanciere olimpionico... Poi bicipiti/tricipiti sempre in jumpset e per finire abs leggeri ed extrarotatori ai cavi. Da lunedì dovrei iniziare la scheda nuova, poi ne parliamo Teo, magari su messenger.

Chiarimenti sulla scheda: l'onda che useremo è quella scritta sul diario di Teo, poi la scrivo pure qui, adesso sto correndo...

1) "svincolato" vuol dire in genere 3 serie per un range di ripetizioni che va da 8 a 15; quindi grande libertà diciamo.

2) quando scrivo ad esempio lat pesante / trazioni 4x12 / 5x8 / 6x6 intendo ovviamente che i due esercizi sono "alternativi" l'uno all' altro. E' solo per indicare che nella prima parte del meso userò il primo e nella seconda il secondo, oppure viceversa... dipende anche da come mi gira...

[Nemintek]

E' molto interessante la progressione sui complementari, quasi quasi ci faccio un pensierino!

Molto interessante anche il fatto di applicare l'onda al military, potrà dare ottimi risultati

Io comunque ti suggerei delle chest dip per il richiamo del petto, per il richiamo del dorso mi sembra ottimo

[°°sOmOja°°]

probabilmente l'onda funzionerebbe ancora meglio sul pushpress che sul military

[Nemintek]

Vero fare delle singole col military partendo già col bil dal petto è dura se non si usa un minimo di spinta con le gambe.

[Sorma]

probabilmente l'onda funzionerebbe ancora meglio sul pushpress che sul military

Innanzitutto grazie per i complimenti somo! Per quanto riguarda il pushpress, sarà bene che io impari bene la tecnica... perché spero che mi aiuti ad alzare il massimale di lento che fa pressoché schifo... Direi che sarebbe fico provare l'onda sul pushpress, sìsì. Grazie del suggerimento!

Io comunque ti suggerei delle chest dip per il richiamo del petto, per il richiamo del dorso mi sembra ottimo

Hai ragione sarebbero perfette, ma con i manubri ho meno fastidio alla spalla destra... preferisco eliminare le dips per un po' anche perché mi sta venendo un petto basso fin troppo evidente... e già sapete che ho un petto di pollo io! Quindi lavorerò sul petto alto con un'inclinazione variabile fra i 30° e i 45°.