help! ... tanto allenament, pochi risultati

[bonfaz]

primo su tutto l alimentazione......
se non togli il calcio resta dura comunque.
e anche se suddivisa resta un numero troppo elevato di esercizi.
a mio parere anche gli abbinamenti non sono il massimo.

[.:überfranz:.]

l'allenamento secondo me ha troppo volume. non lo commento.
l'alimentazione non va.
concentrati prima su tre pasti fondamentali, colazione pranzo cena. se non puoi andare a mensa fatteli la sera i pranzi e te li porti all'universita'.
la colazione e' FONDAMENTALE, devi mangiare tanto a colazione. all'inizio sara' un po' dura, ma poi ti piacera' e non ne potrai piu' fare a meno.
io ho messo 20kg in un anno, ero messo peggio di te e piu' alto. (68kg per 1,85), mi sono allenato principalmente per la forza e non per la massa, ma i risultati son venuti imediatamente quando ho iniziato a mangiare meglio.
quindi dacci sotto!!!
ciao

[Alphagamma]

L'alimentazione è la cosa più fondamentale di tutte le altre. Io sono il primo a dirlo xkè prima mangiavo veramente male. Guarda uno dei primi miei primi post (non sono molti i miei messaggi) facendo un search su di me.

La scheda effettivamente non è un granchè, cambia esercizi serie e reps, incementa il carico anche di poco quando ti senti di farlo. Fare calcio peggiora le capacità di recupero. Fare troppo non ti farà crescere.

Il tuo obbiettivo è crescere di muscoli e di forza, oppure avere un fisico tonico?

[allanon1981]

allora la dieta cercherò di migliorarla (mi andrò a fare una bella lettura nella sezione giusta). Per l'allenamento? dato che pareri sono stati molto negativi spero mi possiate aiutare a pianificarlo meglio. Obiettivo massa muscolare. 3 allenamenti settimanali. Ho letto che anche come ho abbinato i gruppi muscolari non va bene (petto/tricipiti; dorso/cosce; spalle/bicipiti), sarebbe meglio allenare i bicipiti col dorso e quindi gambe e spalle?

[bonfaz]

PETTO-DELTOIDE ANT-BIC
GAMBE
DORSO-DELTOIDE POST-TRIC
potrebbe essere una soluzione, tra le altre....

[allanon1981]

rieccomi a ritornare a lavorare sulla mia scheda di allenamento dopo l'abboffata natalizia ... ne approfitto per fare a tutti i più sentiti auguri di buon natale. Allora ... stavamo all'"abbinamento" dei gruppi muscolari, leggendo noto che spesso si abbinano i deltoidi con i pettorali, però devo dire che sono proprio i due gruppi muscolari che mi fanno stancare maggiormente. Ho sempre abbinato pettorali con tricipiti perchè durante gli esercizi per il petto i tricipiti lavorano, forse sbagliavo ad abbinare dorso e gambe (si tratta di muscolature grosse), quindi sarebbe meglio fare petto/tricipiti, dorso/bicipiti, spalle/gambe ? una volta trovato il giusto abbinamento passerò a pienificare gli esercizi (in modo che qualche buon uomo mi faccia le giuste correzioni). Per l'alimentazione va bene aggiungere una tazza di latte a metà mattinata (lo prendo già a colazione), uno yogurt il pomeriggio e un altro per lo spuntino di mezzanotte?

[bonfaz]

non credo propio.
fatti un piano alimentare come si deve.