forse mi sono spiegato male : Lunedì : pettorali / tricipiti: bilanciere panca piana 4x8 manubri panca a 30° 4x8 croci panca a 30° 3x10 parallele 4x8 (anche con zavorra in pieno allenamento) parallele tra 2 panche (per i tricipiti) 4x8 (con zavorra sulle cosce) concentrato dietro al collo 3x10 addominali Mercoledì : dorsali / gambe lat machine 3x10 lat machine impugnatura inversa 3x10 rematore 4x10 stacchi 4x10 leg ext 4x10 leg curl 4x10 polpacci 3x15 addominali + corsa Venerdì : deltoidi / bicipiti lento avanti 4x8 alzate laterali 3x10 alzate frontali 3x10 tirate al mento 4x10 curl bilanciere 4x10 curl concentrato 3x10 addominali Giovedì allenamento calcio Sabato partita calcio