help! ... tanto allenament, pochi risultati

[allanon1981]

grazie per la rapida risposta. diciamo che del calcio non voglio fare a meno (purtroppo l'italia è una repubblica fondata sul pallone), nonostante gli infiniti infortuni che mi ha procurato tra muscoli, ossa e articolazioni. cmq si tratta di un allenamento e una partita settimanale in un campionato amatoriale (anche se di lavoro aerobico me ne porta veramente molto perchè sono uno di quei terzini che macina chilometri su chilometri). il mix palestra calcio ormai non mi pesa più, la mattina mi sveglio abbastanza fresco e riposato (anche se probabilmente si tratta di apparenza e magari i miei muscoli chiedono pietà). per la scheda diciamo che è farina del mio sacco dopo varie letture su vari siti (purtroppo a quanto vedo il risultato è stato pessimo). quella è l'impostazione ma ogni 5-6 settimane vario qualche esercizio. cmq considerando che ora il mio obiettivo sarebbe concentrarmi sulla massa (sono abbastanza definito e per la forza non so, sicuramente senza forza pesi non se ne alzano e massa non se ne mette) quali modifiche devo fare? io ho letto tante cose e ho notato che ci sono tante teorie (piramidali, 8x8, 5x5, etc), quello che ho capito è che i multiaricolari sono importanti ... per il giusto rapporto serie ripetizioni... ho molto da studiare ... punto dolente : l'alimentazione, croce nera!

[bonfaz]

SINCERO SINCERO.....
e' una fortuna che sei cresciuto quello che sei cresciuto.
ma ti fai tutto quel allenamento in una seduta????
guarda ancora e magari piu' attentamente il forum.

[allanon1981]

forse mi sono spiegato male : Lunedì : pettorali / tricipiti: bilanciere panca piana 4x8 manubri panca a 30° 4x8 croci panca a 30° 3x10 parallele 4x8 (anche con zavorra in pieno allenamento) parallele tra 2 panche (per i tricipiti) 4x8 (con zavorra sulle cosce) concentrato dietro al collo 3x10 addominali Mercoledì : dorsali / gambe lat machine 3x10 lat machine impugnatura inversa 3x10 rematore 4x10 stacchi 4x10 leg ext 4x10 leg curl 4x10 polpacci 3x15 addominali + corsa Venerdì : deltoidi / bicipiti lento avanti 4x8 alzate laterali 3x10 alzate frontali 3x10 tirate al mento 4x10 curl bilanciere 4x10 curl concentrato 3x10 addominali Giovedì allenamento calcio Sabato partita calcio

[bonfaz]

primo su tutto l alimentazione......
se non togli il calcio resta dura comunque.
e anche se suddivisa resta un numero troppo elevato di esercizi.
a mio parere anche gli abbinamenti non sono il massimo.

[.:überfranz:.]

l'allenamento secondo me ha troppo volume. non lo commento.
l'alimentazione non va.
concentrati prima su tre pasti fondamentali, colazione pranzo cena. se non puoi andare a mensa fatteli la sera i pranzi e te li porti all'universita'.
la colazione e' FONDAMENTALE, devi mangiare tanto a colazione. all'inizio sara' un po' dura, ma poi ti piacera' e non ne potrai piu' fare a meno.
io ho messo 20kg in un anno, ero messo peggio di te e piu' alto. (68kg per 1,85), mi sono allenato principalmente per la forza e non per la massa, ma i risultati son venuti imediatamente quando ho iniziato a mangiare meglio.
quindi dacci sotto!!!
ciao

[Alphagamma]

L'alimentazione è la cosa più fondamentale di tutte le altre. Io sono il primo a dirlo xkè prima mangiavo veramente male. Guarda uno dei primi miei primi post (non sono molti i miei messaggi) facendo un search su di me.

La scheda effettivamente non è un granchè, cambia esercizi serie e reps, incementa il carico anche di poco quando ti senti di farlo. Fare calcio peggiora le capacità di recupero. Fare troppo non ti farà crescere.

Il tuo obbiettivo è crescere di muscoli e di forza, oppure avere un fisico tonico?

[allanon1981]

allora la dieta cercherò di migliorarla (mi andrò a fare una bella lettura nella sezione giusta). Per l'allenamento? dato che pareri sono stati molto negativi spero mi possiate aiutare a pianificarlo meglio. Obiettivo massa muscolare. 3 allenamenti settimanali. Ho letto che anche come ho abbinato i gruppi muscolari non va bene (petto/tricipiti; dorso/cosce; spalle/bicipiti), sarebbe meglio allenare i bicipiti col dorso e quindi gambe e spalle?