Si ma alla fine dei giochi nessuno mi ha dato grossi consigli sulla scheda (e sulla dieta pure non mi farebbero schifo)

Cmq senza che andate indietro a rileggere vi posto la scheda che vorrei seguire (ricordo che è per massa):

A)Spalle-tricipiti
B)Dorso-gambe
C)Petto-bicipiti


A)
1)Lento dietro o distensioni su panchetta a 90° 4x8-6-6-4
2)Alzate laterali 3x8
3)Alzate posteriori 3x12
4)Tirate al mento 2x10

1)French press 4x8-6-6-4
2)Pulley down 3x10
3)Concentrato con manubrio su panchetta a 90° 1x10


B)
1)Lat mahine dietro o avanti 4x8-6-6-4
2)Lat machine presa inversa 3x8
3)Pulley 3x10

1)Squat 4x8-6-6-4
2)Leg ext. 3x10
3)Leg curl 3x10
4)Polpacci...no nso come si chiama la macchina



C)
1)Panca piana 4x8-6-6-4
2)Panca inclinata o spinte su panchetta 3x8
3)Aperture 3x10
4)Pullover 2x10

1)Bilancere in piedi con schiea rigorosamente inchiodata 4x8-6-6-4
2)Manubri alternati su panchetta 3x10


I tempi di recupero sono:
2 minuti e mezzo,anche 3, per le serie con piramidali
1 minuto e mezzo per le altre serie

Nei piramidali ovviamente il peso lo aumento in maniera proporzionale,nelle serie lo lascio invariato.

Non nominate la parola istruttore della mia palestra per favore!
Grazie §83