Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[°°sOmOja°°]

Allora faccio così mantengo questo apporto calorico fino alla fine di questo mesociclo, dopo di che dall'inizio del prossimo riduco di un po' le calorie e dal mese successivo ancora faccio una leggera ipercalorica.

ricordati di ricaricare quando senti che la fame diventa eccessiva o il peso smette di scendere o ancora se senti di perdere colpi con l'allenamento.
bisogna mantenere a livelli medio-alti il tasso plasmatico di leptina..altrimenti si va davvero poco lontano visto che poi la leptina controlla nn solo l'appetito ma anche la termogenesi e il rilascio di altri ormoni anabolizzanti (gh-testosterone-t3)

12-48 ore di iperglicidica 20-30% in + di calorie.. se aumenti le calorie riduci il tempo di ricarica.

[Nemintek]

ricordati di ricaricare quando senti che la fame diventa eccessiva o il peso smette di scendere o ancora se senti di perdere colpi con l'allenamento.
bisogna mantenere a livelli medio-alti il tasso plasmatico di leptina..altrimenti si va davvero poco lontano visto che poi la leptina controlla nn solo l'appetito ma anche la termogenesi e il rilascio di altri ormoni anabolizzanti (gh-testosterone-t3)

12-48 ore di iperglicidica 20-30% in + di calorie.. se aumenti le calorie riduci il tempo di ricarica.

Ho capito somo, però non mi è chiara una cosa 12-48 ore di iperglicidiche significa che da un minimo di 12 a un massimo di 48 ore devo fare una iperglicidica?? Per ogni pasto che assumo? Non ho capito una fava

[Nemintek]

Oggi allenamento è andato abbastanza bene dai. Ho fatto i video agli stacchi, siccome credo di avere una tecnica pessima volevo il vostro parere e consigli su come migliorare!

Stacco singole a salire
1x1 @50kg
1x1 @70kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @150kg, video www.youtube.com/watch?v=QsCW4j6OdJg
1x1 @155kg
1x1 @160kg, video www.youtube.com/watch?v=fgXl89plR94
1x1 @165kg
1x1 @170kg

Squat rest 1'
6x3 @110kg

Rematore rest 1'
8x5 @75kg, avevo i lombari distrutti alla fine

Military Press
5x5 @66kg

Delts Oxford
3 x 3x10+10+10 @7kg

abs 3x20+sovraccarico

Ditemi che ne sapete dello stacco perchè secondo me fa un pò schifo

[TheIron]

unico neo quella musicaa

[123456789]

in effetti non è iperestesa si vede meglio nel secondo video... ma aspetta qualche parere piu esperto...
ferma il video a [11 secondi] e guarda come sei impostato!

la musica ci stava dai

e cosè quella conattiera da costantino

[zacros]

Dalla canottiera ho capito che da Maria ci vuoi andare anche te

Per lo stacco devi tenere la schiena + dura,affondare di + col culo e cercare i femorali.SPINGI COI PIEDI che lo fai poco e non rompere in due il movimento.Per il resto complimenti per il fisico,non sei secco

[°°sOmOja°°]

bene bene.. qui la situazione è taurina

lo stacco.. beh, non ci siamo proprio nemintek!
come prima cosa cerca di scendere con il culo e soprattutto tieni quella schiena + dritta che me pari una canna da pesca.
con un pò di tecnica tra 1 mese o 2 fai 180 o +