Nuovo diario di bomber

[ilrasta]

Ciao Bomber,
complimenti per i tuoi "personali"!

...anche se mi sembra che la panca sia un pochino indietro rispetto a squat e stacchi, o sbaglio?

Tuo peso e altezza?

[bomberfede]

grazie ilrasta.
la panca raw effettivamente è un pelino indietro,la floor poi sta proprio all'inizio avendola fatta per la prima volta la scorsa settimana.
attualmente sto a 102kg di bw per 1.78

[bomberfede]

24/12/2007


Lunedì
DE panca
Panca dinamica 9x3@70kg
1x90kg
1x100kg
2x1@110kg


Panca inclinata manubri 4x12@27.5kg


French press steso 4x6@40kg


Alzate laterali seduto 2xmax@14kg


Alzate deltoidi posteriori 2xmax@12kg


Riprendo oggi dopo una settimana di stop forzato.Velocissime le triple sulla panca e le due singole a 110 sono venute facilissime.Le spalle non danno più fastidio;mi sa che è ora di ritestare il massimale

[bomberfede]

27/12/2007


Giovedì
DE squat/stacco

Box squat parallelo cinta
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x175kg PR


Stacco regolare cinta
1x140
1x160
1x180
1x200N mi blocco dopo 10cm
1x200N manco la chiusura


Squat 4x3@130kg


Trazioni alla lat presa larga 5x5@60kg


Trazioni alla sbarra 2x6@bw


Hyperextension 2x20@bw


Addome



Oggi sono andato in palestra completamente scazzato.Ieri sera ho fatto tardi e oggi mi mancavamo parecchi chili di palle per allenarmi a dovere.Lo squat è andato molto bene:facili i 150 e 160.A 170 sono partito lento dopo essermi seduto e l'ho chiusa al limite.I 175 invece sono volati.Il miglior box squat che abbia mai fatto,sopratutto per quanto riguarda la tecnica.
Altra storia invece lo stacco:vado bene fino a 180,poi provo i 200,ma parto poco convinto e dopo circa 10cm mi fermo.Li riprovo una seconda volta e questa volta sono più deciso,ma mi pianto al ginocchio.Sono molto smaronato visto che mi aspettavo adirittura di fare qualcosa in piùm di 200.Le prossime tre settimane si lavora di pin pull e poi ritesto il massimale

[bomberfede]

28/12/2007

Venerdì
RE panca
Panca piana manubri 5x20/19/17/17/17@20kg


Panca stretta 4x6@78kg


Spinte manubri presa neutra 4x12@24kg


Lento avanti in piedi 4x6@50kg


face pull 2x12@40kg



ottimo allenamento di panca.le spalle ora stanno bene .Dalla prossima settimana si lavora bene di board e poi un bel pò di lavoro con maglia

[bomberfede]

29/12/2007


Sabato
DE squat/stacco
Squat dinamico 8x3@110kg


Stacco dai rialzi 8x1@130kg


GM concentrico 3x3@130kg


Rematore con manubrio 4x8@35kg


Curl bilanciere angolato 5x6@40kg


Oggi ero veramente in una forma impressionante.molto esplosivo lo squat in tutte le serie.Lo stacco è stato un pò fastidioso nelle prime due serie,ma ho eseguito le restanti con una reattività che non avevo da un bel pò di tempo

[bomberfede]

2/1/2007


Martedì
DE panca
Panca dinamica 9x3@74kg


Panca piana manubri 4x5,4,3,3@ 35kg + 35kg


Rematore al dorsy bar 5x12@40kg


Jumpset:
Floor press manubri 5x5@24kg
Face pull 5x12@40kg


Jumpset:
Tate press 3x6@14kg
Curl manubri 3x6@12kg




Primo allenamento dell'anno molto soddisfacente.La panca e stata molto esplosiva e penso di poter salire a 78kg la prossima settimana.Prima prova con i manubri da 35kg sulla piana:un pò traumatico come inizio,ma penso di riuscire a gestirli bene in 3/4 settimane.La floor è stata volutamente leggera dato che con i manubri non la facevo da un bel pò di tempo.Altra nota positiva:il dolore alla spalla è sparito completamente.