Nuovo diario di bomber

[menphisdaemon]

Hai mai provato il WS classico 4 x week??

[bomberfede]

13/12/2007



Giovedì
ME squat/stacco
Box squat parallelo cinta
1x140kg
1x150kg
1x160kg
2x1@170kg PR
3x140kg


Stacco sumo
3x140kg
3x150kg
3x160kg PR
3x150kg


GM leggero 4x12@100kg


Trazioni alla lat 4xmax@55kg


Trazioni alla sbarra supine 2x6@bw


Hyperextension 3x20@bw


Addome


Riprendo a fare il box squat dopo parecchio tempo.Credevo di trovarmi in difficoltà e invece e stato come se non lo avessi mai abbandonato.Anche con 170kg la schiena è rimasta sempre impostata bene.Le tre settimane passate a fare GM massimale hanno dato i propri frutti,sopratutto sulla padronanza del peso.La prossima settimana credo che i 180 ci stiano tutti e forse anche qualcosa in più

[bomberfede]

Hai mai provato il WS classico 4 x week??

lo faccio da sempre con quattro sessioni.questa settimana ho avuto problemi e per questo mi sono preso un pò indietro

[menphisdaemon]

Allora non parlo +
complimenti per i PR!

[bomberfede]

grazie

[bomberfede]

14/12/2007


Venerdì
ME panca
Floor press bilanciere
5x70kg
3x80kg
3x2@90kg PR
5x74kg


Panca completa 4x4@90kg


Panca presa stretta 4x6@74kg


Lento avanti in piedi 3x6@50kg


Face pull 2x12@40kg


Per la prima volta ho provato la floor press nel ME.Ho deciso di fare solo triple per prendere un pò di confidenza con il movimento;la prossima settimana sotto con le singole.Molto bene la panca completa:la spalla non da quasi più fastidio.Ottima anche la panca stretta dove ho intenzione di mettere 80kg nel prossimo allenamento.

[bomberfede]

15/12/2007


Sabato
DE squat/stacco
Squat dinamico 8x2@120kg


Stacco dai rialzi 8x1@130kg


GM concentrico 3x3@130kg


Rematore manubrio 4x8@35kg


Scrollate bilanciere 2xmax@100kg


Curl bil angolato 5x8@35kg


Addome

[bomberfede]

17/12/2007


Lunedì
DE panca
Panca dinamica 10x2@74kg


Panca inclinata manubri 4x12 @25.5kg


French press 4x8@40kg


Alzate laterali seduto 2xmax@14kg


Alzate delt posteriori 2xmax@12kg