Allenamento di ieri 19 dicembre 2007.

PETTO

1-panca piana:

Due serie di risc/avvicinamento, poi
1x6@80kg
4x6@85kg rest 2' ____ 2.0.1(2).0

bene, con lo stesso peso con cui lunedì ho chuiso 4x5, ieri ho chiuso un 4x6 tirato, ma senza barare.

2-Spinte manubri su inclinata
4x8-7-6-6@28kg rest 90"
son tornato momentaneamente ai 28, senza spotter, ma ho aumentato il volume (così come nella p.p.).

TRICEPS
1-Dip alle parallele
3x8-8-7-7@Bw+cinta e catena+15kg rest 1'30"
era occupata la panca, così ho approfittato per aumentare i carichi nelle dips facendole per prime.

SCHIENA

1-trazioni alla sbarra, presa prona:
1x8@bw
4x7-6-6-6@bw+5kg rest 2'
stanno lentamente migliorando anche le trazioni

2-rematore bilanciere, presa prona:
3x8@68.5kg, rest 90"

3-pulley basso
2x10@47kg rest 60"


BICEPS

1-Curl bilanciere in piedi
4x8-7-7@32.5kg rest 90"

2-curl manubri su panca a 45°
2x8@14kg rest 1'30"

Soddisfatto sia per il petto che per la schiena, mentre per i biceps arrivo sempre ad allenarli che sono alla frutta, ma per ora li tengo così.