Spalle

  • Shoulder Press con manubri (toccando) 5x12-10-8-6-4@20kg/24kg/28kg/32kg/36kg(a manubrio)
  • Arnold Press superset Alzate Frontali 3x6+16-6+16-5+12@20kg+14kg/20kg+14kg/22kg+16kg(a manubrio)
  • Scrollate bilanciere 4x16-16-12-12@95kg/95kg/105kg/105kg
  • Alzate Laterali (pesi per manubrio) superset Tirate al mento bilanciere EZ 3x12+10-12+8-10-8@12kg+30kg/12kg+35kg/14kg+40kg
  • Alzate Laterali petto su panca 4x15-15-12-12@12Kg/12Kg/14Kg/14Kg(a manubrio)
Addome

  • Flessioni laterali del busto a manubrio singolo 4x40(a parte)@22kg
  • superset gigante 2x
  • crunch 30
  • crunch inverso 25
  • crunch 30
  • crunch inverso 25
Oggi ero un po stancuccio....ma ho provato ugualente a dare il massimo...

Domani mi alleno in mattinata...perchè poi alle 7 pm ho la cena di lavoro...