Spalle
- Shoulder Press con manubri (toccando) 5x12-10-8-6-4@20kg/24kg/28kg/32kg/36kg(a manubrio)
- Arnold Press superset Alzate Frontali 3x6+16-6+16-5+12@20kg+14kg/20kg+14kg/22kg+16kg(a manubrio)
- Scrollate bilanciere 4x16-16-12-12@95kg/95kg/105kg/105kg
Addome
- Alzate Laterali (pesi per manubrio) superset Tirate al mento bilanciere EZ 3x12+10-12+8-10-8@12kg+30kg/12kg+35kg/14kg+40kg
- Alzate Laterali petto su panca 4x15-15-12-12@12Kg/12Kg/14Kg/14Kg(a manubrio)
Oggi ero un po stancuccio....ma ho provato ugualente a dare il massimo...
- Flessioni laterali del busto a manubrio singolo 4x40(a parte)@22kg
- superset gigante 2x
- crunch 30
- crunch inverso 25
- crunch 30
- crunch inverso 25
Domani mi alleno in mattinata...perchè poi alle 7 pm ho la cena di lavoro...
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