Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 20-12-2007, 12:13 AM

Photo scattata nel cesso di casa mia....dopo l'influenza(-5kg)azz!!!!

Si riparte....

**The Undertaker** · 20-12-2007, 12:28 AM

Spalle

Shoulder Press con manubri (toccando) 5x12-10-8-6-4@20kg/24kg/28kg/32kg/36kg(a manubrio)
Arnold Press superset Alzate Frontali 3x6+16-6+16-5+12@20kg+14kg/20kg+14kg/22kg+16kg(a manubrio)
Scrollate bilanciere 4x16-16-12-12@95kg/95kg/105kg/105kg

Alzate Laterali (pesi per manubrio) superset Tirate al mento bilanciere EZ 3x12+10-12+8-10-8@12kg+30kg/12kg+35kg/14kg+40kg
Alzate Laterali petto su panca 4x15-15-12-12@12Kg/12Kg/14Kg/14Kg(a manubrio)

Addome

Flessioni laterali del busto a manubrio singolo 4x40(a parte)@22kg
superset gigante 2x
crunch 30
crunch inverso 25
crunch 30
crunch inverso 25

Oggi ero un po stancuccio....ma ho provato ugualente a dare il massimo...

Domani mi alleno in mattinata...perchè poi alle 7 pm ho la cena di lavoro...

**The Undertaker** · 20-12-2007, 11:43 AM

Oggi io ed Anto ci alleniamo alle 12:30....
Stesera ho una cena degli auguri per il lavoro...quindi non potrò allenarmi alla solita ora...

Speriamo di essere in forza...

**The Undertaker** · 20-12-2007, 03:54 PM

Addome

Superset Gigante 2x:

Alzate laterali al castello ginocchia flesse 16
Alzate delle gambe al castello 16
Reverse crunch su panca 40
Flessioni laterali del busto con manubrio da 24kg 40

Bicipiti

Curl Alternato in piedi con meno cheating possibile 5x20-16-12-10-20@16kg/20kg/22kg/26kg/14kg (le ultime lente lente e solo presa supina!!!!)
Curl in piedi con bilanciere EZ 5x10-10-10-8-8@42kg/42kg/42kg/47kg/47kg(alle ultime 2 serie mi ha aiutato Anto)
Curl concentrato con manubrio 3x6@20kg
Curl all'ercolina con bilanciere dritto 2x15@45kg(pompaggio!!!!)

Tricipiti

Flessioni alle parallele con sovraccarico 5x12-10-8-6-4@bw+20kg/bw+30kg/bw+40kg/bw+50kg/bw+60kg
Dip su 2 panche 3x8-6-4@bw+100kg/bw+120kg/bw+140kg
Extension con fune all'ercolina3x16-10-6@60kg/70kg/80kg(dondolando il meno possibile!!!!)
Extension concentrato singolo ai cavi 3x10@30kg/35kg/35kg

Massimali panca(anche se spalle e tricipiti morti....)

Panca piana 2x1@115kg(su bene)/125kg(failed per poco, ma era immaginabile...)

Bei doms alla fine dell'allenamento...

**123456789** · 20-12-2007, 04:27 PM

teo mi spieghi come puoi fare i massimali a fine allena, e a manggior ragione dopo 4 es che hai stremato i triceps?

è pericoloso... piu che altro imho...

**The Undertaker** · 20-12-2007, 06:28 PM

Lo so!!!!!Ma avevo voglia di provare....
Mi piace troppo soffrire sotto il ferro!!!!ahahahah

**Teo86** · 20-12-2007, 06:31 PM

quoto numeretto... piuttosto fai un po' di singole a 115 kg, piu' che rimanere sotto a 125...

**The Undertaker** · 20-12-2007, 06:36 PM

CHIMICA CLINICA : siero

Urea:55 mg/dl (10-50)
Glucosio:85 mg/dl (60-110)
Creatinina:1,1 mg/dl (0,5-1,2)
Bilirubina totale:0,8 mg/dl (0,2-1,0)
Bilirubina diretta:Inf. a 0,15 mg/dl (Inf. a 1,5)

Colesterolo:130 mg/dl (130-220)
Trigliceridi:105 mg/dl (40-190)
Transaminasi ossalacetica:53 UI/l (5-40)
Transaminasi piruvica:62 UI/l (5-40)
Gamma-glutamil-transferasi:28 UI/l (5-50)