un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

eccomi qui
la bronchite continua a rompere le pall.e e tossisco tante di quelle volte che ho i doms agli addominali.

19 dicembre 2007

Squat regolare con fermo sui pin - e colpo di tosse
risc. bilancere
1x5 @52kg
1x5 @72kg
1x5 @92kg
1x3 @112kg
1x3 @122kg - cinta larga
4x3 @132kg - cinta larga

nonostante tutto siamo sopravvissuti.. oltretutto io ed irene, oltre ad alternarci tra noi (lei si difende con il suo 5x3 @52kg però un pò di pesi li dobbiamo strisciare via tra una serie e l'altra) dobbiamo alternarci con 2 tizi assolutamente fuori di testa che continuano a fare affermazioni quantomai strane sulle mie doti atletiche e di saggezza.
in pratica a furia di scaricare e caricare ci siamo fatti un GPP tra le serie.

Panca DE con fermo
1x5 @52kg
1x5 @72kg
2x5 @92kg
1x5 @102kg
4x3 @112kg

molto stanco ma reattivo.. tuttosommato buono.

Lat machine (varie prese)
1x10 @60kg
1x8 @70kg
1x8 @80kg
2x6 @90kg
1x6-5-4 @90-80-70kg

spinte con manubri panca 80°
1x8 @16+16kg
1x8 @22+22kg
3x8 @26+26kg
1x12 @20+20kg

Rematore alla macchina
1x10 @80kg
2x15 @90kg (il massimo)

addome alla panchetta
3 serie per un totale di 70reps
ad un certo punto, tra tosse e crunch m'ha beccato un crampo al retto addominale che non potevo muovermi.. ed in + si era avvicinato un collega di università per parlarmi di esami.. situazione risolta dopo qualche minuto

[mattia1987]

complimenti per l esame .... e anche x l allenamento

[Nemintek]

Complimenti somo per il tuo esame dai alla fine non è andata male dai!

Dai fatti passare sti malanni alla svelta che ti vogliamo in forma!

Ma una curiosità nella dieta che fai ora quei pochi carbo che prendi da che alimento li prendi?

[TheIron]

Mia nonna se ti conoscesse ti direbbe: "viath a chi t c piglia!"

[°°sOmOja°°]

ahah. grazie ragazzi!

nella dieta che sto seguendo adesso praticamente carbo non ce n'è
mangio uova, carne, formaggi.. verdure a volontà ma normalmente evito ogni fonte di carboidrati
sto sfruttando questo periodo come studio per capirne qualcosa di + ..
poi nel weekend ricarico (ma adesso cerco di non esagerare come facevo un mese e mezzo fa, quando sono sceso a 73-72.5)

il giorno dell'esame nel dubbio ho mangiato una mela verde a pranzo, ma generalmente evito.
finito questo periodo probabilmente aumenterò i carbo da frutta e latte (che digerisco discretamente bene) e forse miele, ma devo decidere.
per ora va bene così.. sono dati che torneranno utili in seguito.

[Nemintek]

Ho capito allora somo, mi sa che per marzo/aprile comincerò anche io ad azzerare i carbo e mangiare molte più verdure, mi voglio vedere definito almeno per una volta

[menphisdaemon]

Complimenti per l'esame sOmOja..24 è un bel voto e poi..è passato!

[°°sOmOja°°]

@menphis! grazie mille!
@nemintek
magari azzerarli proprio non è necessario.. io sono un tipo che ama giocare con i tecnicismi e sto sperimentando però nn è detto che non otterrei di + con 100gr di carbo al giorno.
comunque non puoi azzerarli dall'oggi al domani, rischi davvero di stare male o di non riuscire ad allenarti.. deve essere una cosa graduale.

ad ogni modo inizio a stare meglio (tossisco meno) e peso\girovita sono come un paio di giorni fa: 70kg 83cm girovita (nella parte + larga)
oggi se riesco recupero un altro allenamento perso anche in vista degli stop natale e capodanno (che casino stè feste per chi si vuole allenare)