Mercoledì, DE Lower Body.

Ennesimo allenamento scarseggiante per le gambe, dopo la luuuuunga pausa di questo periodo per quanto riguarda gli arti inferiori.

Squat.
8x42, 8x52, 5x62, 5x62, 5x72, 5x72, 3x82, 3x82.

Pressa. (Inserità così perchè non me la sentivo di fare split squat...)
12x60 12x90 12x120.

Leg Curl sdraiato.
2x15.

Leg Curl in piedi.
3x12.

Glute ham raise.
3x10.

Donkey Calf Raise.
2x15.

Mi rendo ormai pienamente conto che l'unico modo per sperare di ottenere qualcosa dalle gambe è allenarle due volte alla settimana. Sabato quindi di nuovo in palestra con altro squat, gli split squat, e in più devo trovare una cura miracolosa per i miei spaventosi polpacci!