Oggi seduta più tipo PL che BBer...devo imparare a fare squat e stacchi bene...ancora sono lontano ma stò migliorando...aspettiamo il power rack...

Ho sempre quel dolore di bruciore vicino all'inguine quando mi accovaccio...anche Alessandro come me....boh....

Gambe

  • Squat libero 5x12-10-8-6-4-3@55kg/85kg/105kg/125kg/145kg
  • Affondi con bilanciere 4x12-10-10-8@50kg/60kg/70kg/95kg
  • Stacchi con bilanciere 6x8-6-6-4-3-2-2@75kg/90kg/100kg/130kg/145kg/145kg ( mi sembra di farlo meglio, ma devo sicuramente ancora migliorare...) con la presa alternata il bilanciere non si muove di un centimetro, penso di poter tenere 200kg tranquillamente...l'importante sarebbe arrivarci...
Polpacci
  • Calf raise seduto 4x12-10-8-8@45kg/50kg/60kg/60kg
  • Calf raise in piedi 3x12@120kg