* Diario di 123456789 *

**heerokeem** · 18-12-2007, 11:16 PM

forza 748754985495489589898998.... vedi come va, se non te la senti riposa un giorno in più,...poi sotto

**123456789** · 19-12-2007, 05:17 PM

19-12-07

wo spinta range 12-15 rst 60'

_Croci piana:
12x10+10kg
12x12+12kg
12x14+14kg
12x16+16kg

_KickBack: 1x15@6+6kg [come riscaldamento]
_Man dietro la testa:
15x10kg
15x12kg
15x14kg
15x16kg
15x18kg
14x18kg

_Alzate frontali bil: [eseguite lentamente 3 sec o piu nella negativa e 1-2 sec di fermo in alto]
12x6kg
2x12@10kg

_Tirate al mento man:
2x15@8+8kg

_HACKSQUAT SuperSet con AFFONDI: [la morte] (Gli hack fatti in doppia pronazione, gli affondi prima 10 con una gambma poi 10 con l'altra)
6x50kg + 10@8+8kg
6x60kg + 10@10+10kg
6x70kg + 10@12+12kg
6x80kg + 10@12+12kg

Minkia devastante sto SS

**HugeSlimboy** · 19-12-2007, 06:03 PM

Hmm, già le influenze sono davvero una cosa bastarda...

Complimenti per il ritorno!

**123456789** · 19-12-2007, 07:25 PM

Thx... si ora va meglio... spero sia passato tutto eheh

**123456789** · 19-12-2007, 09:15 PM

Il prox wo di traz pompaggio, proverò i superset tra STACCHI RUMENI [6ripe] + legcurl [max]

**123456789** · 20-12-2007, 01:49 PM

wo 20-12-07
Trazione 12-15 rst 60'

_Curl Scott:
12x10+10kg
12x12+12kg
12x12+12kg
12x12+12kg
12x12+12kg

_Curl@CordaElastica: [2 corde...]
3x20 [mega pump anche negli avambracci, mi ha gustato molto...]

_Remo man: [gomito sul ginocchio, schiena 90°]
12x12+12kg
12x14+14kg
12x18+18kg
12x20+20kg
12x24+24kg

_Shrug:
12x50kg
12x60kg
12x70kg
15x80kg
15x80kg

_RDL SuperSet LegCurl [il leg curl della mia panchetta fa un pò cagare... l'importante è che sentivo lavorare i femo eheh....ergo: meglio di niente lol]
6x50kg + 10x10kg
6x60kg + 10x15kg
6x70kg + 10x15kg
6x80kg + 15x15kg

Bien.... Sciau