Anvedi... che dire, complimenti! E' evidente che l'impegno e la costanza danno i suoi frutti... Spero anchio di migliorare nel tempo...
Mr Italia
In Stretching
Anvedi... che dire, complimenti! E' evidente che l'impegno e la costanza danno i suoi frutti... Spero anchio di migliorare nel tempo...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ma figurati... siamo lì e lì'... e poi te sei più gruoss
Mr Italia
In Stretching
Beh i tuoi squat io me li sogno...Cavolo, poi lo stacco io non lo faccio ancora... Quando mi consigli di inserirlo se voglio comunque mantenere il programma di De Franco?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Inserisci subito lo stacco
Kick, i carichi stanno salendo...soprattutto la panca!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ok, ma per "quando" intendevo in che giornata/e? Insomma in ME, DE, parte superiore o inferiore? Grazie!
Se mi dai buoni consigli su giornata, serie e ripetizioni per lo stacco, mi fai un GRANDE regalo di Natale...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Stacchi un giorno alla settimana. Ti riscaldi con 5 ripetizioni e poi prosegui con 3 x 8/10 serie. Non arrivare mai al cedimento. Inserisci nel giorno ME. Se nel giorno ME fai squat, fai lo stacco al posto dei complementari di squat.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Mercoledì, DE Lower Body.
Ennesimo allenamento scarseggiante per le gambe, dopo la luuuuunga pausa di questo periodo per quanto riguarda gli arti inferiori.
Squat.
8x42, 8x52, 5x62, 5x62, 5x72, 5x72, 3x82, 3x82.
Pressa. (Inserità così perchè non me la sentivo di fare split squat...)
12x60 12x90 12x120.
Leg Curl sdraiato.
2x15.
Leg Curl in piedi.
3x12.
Glute ham raise.
3x10.
Donkey Calf Raise.
2x15.
Mi rendo ormai pienamente conto che l'unico modo per sperare di ottenere qualcosa dalle gambe è allenarle due volte alla settimana. Sabato quindi di nuovo in palestra con altro squat, gli split squat, e in più devo trovare una cura miracolosa per i miei spaventosi polpacci!
Mr Italia
In Stretching
Ok, allora il sabato Squat e poi Stacchi, mentre sposterò gli Split Squat in DE. Grazie!
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