Dorian Yates
Quasi Istruttore
no, non tengo niente per ora...
cmq ti dico qualche carico se vuoi...
4x60kg lento avanti 80°
3x135kg stacco regolare e sumo
4x80kg panca 30°
di squat ho avuto problemi agli adduttori,cmq ho provato un box alto (parecchio alto) ed è venuto fuori 4x140kg
Mr Italia
In Stretching
Anvedi... che dire, complimenti! E' evidente che l'impegno e la costanza danno i suoi frutti... Spero anchio di migliorare nel tempo...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ma figurati... siamo lì e lì'... e poi te sei più gruoss
Mr Italia
In Stretching
Beh i tuoi squat io me li sogno...Cavolo, poi lo stacco io non lo faccio ancora... Quando mi consigli di inserirlo se voglio comunque mantenere il programma di De Franco?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Inserisci subito lo stacco
Kick, i carichi stanno salendo...soprattutto la panca!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ok, ma per "quando" intendevo in che giornata/e? Insomma in ME, DE, parte superiore o inferiore? Grazie!
Se mi dai buoni consigli su giornata, serie e ripetizioni per lo stacco, mi fai un GRANDE regalo di Natale...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Stacchi un giorno alla settimana. Ti riscaldi con 5 ripetizioni e poi prosegui con 3 x 8/10 serie. Non arrivare mai al cedimento. Inserisci nel giorno ME. Se nel giorno ME fai squat, fai lo stacco al posto dei complementari di squat.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Mercoledì, DE Lower Body.
Ennesimo allenamento scarseggiante per le gambe, dopo la luuuuunga pausa di questo periodo per quanto riguarda gli arti inferiori.
Squat.
8x42, 8x52, 5x62, 5x62, 5x72, 5x72, 3x82, 3x82.
Pressa. (Inserità così perchè non me la sentivo di fare split squat...)
12x60 12x90 12x120.
Leg Curl sdraiato.
2x15.
Leg Curl in piedi.
3x12.
Glute ham raise.
3x10.
Donkey Calf Raise.
2x15.
Mi rendo ormai pienamente conto che l'unico modo per sperare di ottenere qualcosa dalle gambe è allenarle due volte alla settimana. Sabato quindi di nuovo in palestra con altro squat, gli split squat, e in più devo trovare una cura miracolosa per i miei spaventosi polpacci!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
per comodità potresti usare la macchina... lo usavo sempre anch'io...l'unica
altrimenti falli al multipower .
in ogni caso occhio ai dolori muscolari del giorno dopo...magari appena arrivato a casa metti un po' di ghiaccio...
qualche mese fa avevo fatto la cagata con mezze di fare 4 serie in stripping, da circa 50-60 colpi l'una... poi per tre giorni non sono uscito di casa xkè non riuscivo a camminare ahah...
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da kickboxer_87
Ma dimmi, tu che sai tutto, cosa vuol dire stripping?
Certo però che dieci giorni di fila è un po' dura... La palestra è chiusa la domenica e io mi alleno comunque 4 volte alla settimana... Hmm...
Per cominciare potrei farlo comunque ad ogni workout, però non è lo stesso.
1000 ripetizioni di calf in dieci giorni sono una cosa da provare!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
stripping sono le serie a scalare, semplice
in pratica... abbiamo fatto qualcosa come:
90kg per 20 colpi
80kg per 15
70kg per 12
60kg per 10
40kg x max
provare x credere
ps: se vuoi passare a fare polpacci (e non solo)da me... chiama
Mr Italia
In Stretching
Sabato, ME Lower Body.
Squat. Ho iniziato con tre serie da cinque colpi di riscaldamento, poi:
2x3@62
2x3@72
2x3@78
2x3@82
Stacchi. Prima giornata di stacchi, "prove generali":
2x5@62
2x5@72
1x3@82
1x3@92, con leggera visione della Madonna, quindi sono tornato a livelli sopportabili:
3x3@72
Credo che per questo primo periodo lavorerò nel range 60/80 Kg; una volta presa dimestichezza invece mi avvicinerò sempre al limite.
Leg Curl.
15@35, 12@40, 10@45, 8@50
Abs e a casa a magnà.
Niente polpacci... non avevo tempo.
@Kick: volentieri, allora casomai facciamo qualcosa con il nuovo anno!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Usi la giusta tecnica nello stacco? Fatti insegnare da kick l' esecuzione
Bene
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Si beh, non sarò perfetto ma credo di non essere neanche male! Gli stacchi li ho provati più volte, facendomeli mostrare da varie persone, solo che poi non li ho mai inseriti nel programma.
Ora invece diventeranno una costante nel mio DE Lower Body!
Buonanotte a tout le monde.
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