Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[twins]

grande...continua così!

[°°sOmOja°°]

molto bravo nem!
continua a fare tutte queste serie di avvicinamento.. sono queste l'allenamento.. il massimale è solo un mezzo di misura della forza.

[Corvette]

Lo squat lo dovresti portare a 160 kg, visto che sei un buon panchista. Dai tempo al tempo

[Nemintek]

Oggi allenamento mi son stra divertito!

Panca singole a salire 85%
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x1 @105kg
1x1 @110kg
1x1 @115kg
1x1 @120kg
1x1 @125kg, video http://www.youtube.com/watch?v=eH7Hs8oh9rY
1x1 @130kg, video http://www.youtube.com/watch?v=4kWHLimuXAs

Stacco 80%
6x3 @136kg

Dip
5x5 @bw+50kg

Trazioni supine
4x10 @bw

Curl manubri
2x12 @14kg

side bend 3x15 @20kg

Tutto bene i video non hanno un'ottima qualità perchè son fatti col cell, comunque son contento perchè i 130kg son saliti meglio dell'altra volta!

[123456789]

compliments nem, mi sembrano volati sti 130!

[HugeSlimboy]

Ottimo! Complimenti.

[°°sOmOja°°]

bravo.. adesso voglio vedere i 140!


p.s. i side bend falli belli pesanti altrimenti servono a poco.

[Nemintek]

Grazie mille ragazzi!

somo io penso che se non facessi tante serie di avvicinamento i 135kg ora riuscirei a tirarli su...i 140kg me li sono prefissati come obiettivo per quest'estate spero di raggiungerli! Non so se hai notato che ho cercato di fare l'arco, mi devo un pò abituare a farlo però mi ci trovo bene. Per i side bend ok somo farò come mi dici tu, pensa che prima lo facevo con 2 manubri per parte (cagata immonda) ora lo faccio con un manubrio per parte e li sento moooolto di più!

[°°sOmOja°°]

non preoccuparti che sono proprio le serie d'avvicinamento ad essere allenanti
quando farai i 135kg in questo modo (ed anche i 140) stai certo che saranno 100% tuoi

[menphisdaemon]

Nella panca hai sicuramente margine da come li hai tirati su..

[°°sOmOja°°]

ciao nemin
potresti mantenere costante l'alimentazione ed aumentare il volume a fine workout (+ esercizi leggeri di pump\prehabilation\forma fisica generale).. dopo un pò (tipo altre 3 settimane) provare a ridurre ancora l'apporto calorico
poi però torna ad una leggera ipercalorica.

[heerokeem]

Grande nem, veramente bellissima panca!!! ho visto ora il video!!!! ottimo controllo del peso, ottimo ottimo ottimo!!!!!!!!!!!! e 130 chili son 130 chili eh...grande!!!!!!

[Teo86]

benvenuto nel club dai 130 in su
ho come l'impressione,dall'esecuzione, che presto andrai in quello dai 140 in su
grande nem