Massa Per Un Mese

[ANIMALLAMINA]

prima di tutto non puoi dedicarti di + ad un gruppo muscolare....poi hai mai sentito parlare del sovraallenamento? se non lo hai mai sentito informati e poi ne riparlweremo.ti consiglio di proseguire per+ tempo con la massa e lasciare la definizione ai primi mesi dell'estate...

forse non mi sono fatto capire bene....da settembre a novembre ho fatto un allenamento per massa,poi fino ad ieri ho finito con un allenamento per forza e penso dalla settimana prossima dopo aver testato i massimali incomincio di nuovo con la massa...piu precisamente al max 2 mesi di massa perche siccome tendo ad ingrassare non so se poi nei mesi estivi riusciro ad arrivare bello tirato...ho scelto di dedicare di + ad un gruppo muscolare che ad un'altro perchè ho qualche carenza(non troppa)verso altri che anzi sono sviluppati...e poi è una prova che faccio appunto per due mesi...secondo te con questa scheda arrivero nel giro di 1 mese in sovrallenamento????

[bbuilder89]

è impostato malissimo l'accoppiamento dei gruppi muscolari...non devi pensare che dedicando una giornata di allenamento in + a un determinato gruppo muscolare sia producente...l'importante è fare intensivamente e molto bene la seduta dedicata a ogni singolo gruppo muscolare.
per esempio io ti consiglierei di fare delle split:
Lunedìetto e tricipiti.
Mercoledì:gambe e polpacci
venerdì:spalle,dorso e bicipiti
o una cosa del genere
ricordati,è sempre meglio articolare l'allenamento in non + di 3 sedute.

[bbuilder89]

mi scordavo...a meno che la tua percentuale di massa grassa non sia altissima,penso che bastino aprile-maggio e giugno.poi non conosco la tua situazione attuale,quindi non posso dire niente di +.anche se io avendo un metabolismo straveloce dedico alla definizione un mese e mezzo solo.

[Nemintek]

Il volume di lavoro sulle spalle secondo me è eccessivo allenarlo 2 volte a settimana in quel modo è troppo.

Poi gli accoppiamenti sono davvero brutti, petto con gambe, squat dopo lo stacco?

Poi se hai già provato questo approccio ed ottenuto risultati meglio per te!