Squat's theory

[smallville]

L'esercizio in questione ( squat a 20 ripetizioni o anche stacco) e un esercizio che ha una sua logica e bisogna anche capire come lo si deve fare per poter giudicare se sia una buona idea farlo o meno. Prima di tutto soltanto le prime 10 ripetizioni saranno fatte in modo continuo le altre 10 saranno in stile rest-pause quindi riposando( col bil sulle spalle) anche 10-15 secondi( nelle ultime anche qualcosa in piu) tra una serie e l'altra, poi il carico col quale idealmente si dovrebbe arrivare a fare questa serie dovrebbe essere quello massimo sulle 10 ripetizioni. Chiaramente bisogna iniziare bassi e tranquilli, quindi la prima volta si dovrebbe prendere il 10rm e usare il 70% di questo.Quindi per esempio se il nostro 10rm e 100kg useremmo 70kg per fare la nostra serie da 20 ripetizioni, prime 10 continue le altre 10 in stile rest pause. E un metodo che ha una sua logica, puo piacere o non piacere.

[Yal]

Veramente il ragazzo chiedeva di eseguire lo stacco e non lo squat..

Poi x quanto possa essere interessante questo esercizio in 20 reps, concorderai con il fatto che, se fatto nel riscaldamento, ti bruci la prestazione durante l'allenamento!

[smallville]

veramente, visto anche il titolo del post( squat's theory) , il ragazzo chiede di eseguire lo squat e non lo stacco, rileggi bene.

[superpier]

c'è sia il post dello squat che dello stacco!!!

[francescosecond]

Ciao a tutti. Ho notato che i pareri a proposito sia dello stacco che dello squat sono più o meno gli stessi ("meno rip. è meglio"), quindi rispondo qui per entrambi i topic; la mia risposta è la seguente:

Qui l'unico da cui mi sento capito è smallville

In effetti non c'è un motivo scientifico particolare per cui sostengo l'idea dello squat a 20 rip. e dello stacco a 12 rip., se non un atto di fede nei confronti dell'esperienza che Stuart MCRobert ha depositato nel "grande libro" per i suoi discepoli.

Il mio allenamento per la massa non lo posso postare, perchè se lo facessi sono certo prima o poi l'Inquisizione mi rintraccerà. In ogni caso sappiate che mi sono convertito e ammetto, dinanzi a dio, agli angeli, alla beata vergine Maria e a voi fratelli, che ho peccato per mia colpa, mia colpa, mia grandissima colpa. E' infatti vero quello che voi dite, dopo la quinta di stacco o di squat uno non ci sta più con la testa, ed è come camminare su un campo minato cercare di arrivare alla dodicesima o, addirittura, alla ventesima. Per di più subisco un fascino fatale per le serie piccole, dove si spreme il massimo nel minimo tempo possibile; criterio applicato per tutti gli altri esercizi, lo applicherò anche per squat e stacchi. Appunto fondamentalemnte per questo volevo metterci il leggendario squat a 20 rip (o stacco a 12 rip) di Stuart McRobert, ovvero per abituare la psiche a fare cose verso le quali non era molto attratta

Conclusione: farò 1 serie di 6 rip. per lo stacco (con qualcuna di riscaldamento con peso minore), e 1 serie di 10 rip per lo squat (con qualcuna di riscaldamento con peso minore). Così va bene?

[Rock]

fare 20 rip. di stacco, non dico che siano inutili, ma quasi.

se vuoi farti massa lo stacco rischiede quasi sempre basse rip,
se poi è un discordo di pura sfida, allora puoi cominciare a soffrire...

[smallville]

ancora con sta storia? ma forse non riusciamo a farvi capire boh, non e che si fanno 20 ripetizioni di seguito, e come se si facessero spezzettate potrebbe venire fuori anche un 6-4-3-2-2-1-1-1 per intenderci. Poi se non lo si prova non si potrà mai sapere se funziona o no, non ragioniamo coi paraocchi, c'e un bellissima articolo in evidenza su questo tipo di squat fatto da ironpaolo, consiglio a tutti di leggerlo visto che in pochi sembrano aver capito come si fa davvero l'esercizio.