wo di ieri 17 dicembre 2007

GAMBE

1)SQUAT al parallelo
3 serie di riscaldamento/avvicinamento, poi
4x6@100kg rest 2'30"


2)STACCHI da terra, bil. a 20cm da terra circa

1x4@90kg
1x3@110kg
2x2@120kg
4x3@110kg

per tutte rest 2'

3)PRESSA ORIZZONTALE
3x8@135kg rest 90"


SPALLE
1)LENTO AVANTI IN PIEDI

1x8@40kg
3x6-5-5@45 kg
1x8@40kg per tutte rest 2' scarsi


POLPACCI:
1) calf alla pressa
4x6-8@125kg rest 1'

2)calf alla pressa in stripping
2x7+7+7


ADDOMINALI: crunch e reverse crunch