Pettorali

  1. Panca piana con stop 6x4-3-1-1-1-1@75kg/95kg/105kg/115kg/125(failed)kg/120kg
  2. Spinte Manubri panca piana 4x8-6-6-6@42,5kg/45kg/45kg/45kg
  3. Croci Manubrii panca piana 3x8-6-6@36kg/36kg/36kg
  4. 4 Serie stripping spinte x 6 + 1 Serie Croci x 10 (Tutto con Manubri) 36kg-30kg-24kg-20kg-14kg
  5. Flessioni alle parallele con sovraccarico 4x15-8-6-30@bw+20kg/bw+40kg/bw+42,5kg/bw + 1 serie finale isometrica fase eccentrica 30'' (gomiti stretti)
Addome
  • Superserie Gigante
  1. Apertura a libro (braccia/gambe) 1x30
  2. Infernal crunch 1x30
  3. Reverse crunch 1x30
  4. Crunch 1x50
  5. Alzate del bacino 1x30
  • Gambe e braccia distese in isometria 2x20''

Bei doms sia al petto che all'addome...

Domani ultimo giorno di allenamento con il grande Ale...meno male che resta SuperAnto a caricarmi...