Ipertrofia e Forza Gambe!

[(BIIO man)]

infatti hai ragione!!ho molta resistenza,ma anke la forza c è!!!cmq com è il metodo che usi? BIIO??io faccio squat ,affondi e leg est(a volte in super serie da leg curl)

ciao........

allora scusa il ritardo della risposta....

cmq allora e proprio cm ti ho detto hai molte fibre rosse ed hai molta resistenza e forza pero' nn riescono a crescere......


allora per il fatto di crescere tanto ti parlo chiaro nn e possibile pero' cerchero' di fartele ipertrofizzare il piu' possibile .......

io ti consiglio il metodo BIIO e un metodo che la sigla sta ad indicare breve intenso infrequente ed organizzato

si divide in 3 parti:
2 FASI DI FORZA
FASE IBRIDO
FASE IPERTROFIA

io devo dire che con questo metodo mi sono trovato veramente bene.....

son riuscito a mettere su ben 6 cm in 4 mesi (sulle coscie)

e sono migliorato cm qulita' corporeo e cm volume.....

io ti consiglio di comprare il libro di claudo tozzi......

si intitola "la scienza del natural bodybuilding"......

e li ti spiega tutto cio' che c'e da fare.....

allenamenti,alimentazione ecc.

perche' se no sarebbe proprio lungo spiegarti tutto

cmq ti accenno che si tratta di allenamenti corti nn piu' di un ora ma molto intensi....§7§-92


se ti serve qualche consiglio fammi sapere

buona serata

[Markohye84]

eccomi quà ragazzi!!ieri sera sono andato in palestra,ed ho cambiato metodo di allenamento(solo x le gambe)ho fatto cosi:ho pensato di portarle a cedimento caricando tra il 60-75% del massimale, recupero 60-90sec e facendo full squat nn più il mezzo squat ed infatti ho caricato solo al 60% e ho usato un metodo partendo con max 10rip fino a nn riuscirne a fare piu di 6 kon lo stesso peso alla fine ne son uscite fuori 7serie kon 90Kg da 10-9-9-8-7-7-6.Poi ho fatto 3x8(16passi) affondi con 22kg sempre 60-90sec rec. e 3x8 leg est(volevo farlo)e stacco 3x6 80kg.Oggi sapete kome mi sento le gambe??ke ieri le ho distrutte!!!sento ke han lavorato bene e ne son soddisfatto,gia ieri cambiando metodo ne sentivo la differenza con la forza e il poco recupero nn mi ha permesso di aumentare con il peso che usavo prima.Cmq son 6anni che mi alleno SENZA istruttore perche da noi uno decente nn ESISTE ti fanno fare sempre la stessa cosa e io mi per le schede mi informo su internete mi trovo bene.Son 1.77cm x80kg. ma a dire la verita vorrei aumentare un pochino...

[(BIIO man)]

eccomi quà ragazzi!!ieri sera sono andato in palestra,ed ho cambiato metodo di allenamento(solo x le gambe)ho fatto cosi:ho pensato di portarle a cedimento caricando tra il 60-75% del massimale, recupero 60-90sec e facendo full squat nn più il mezzo squat ed infatti ho caricato solo al 60% e ho usato un metodo partendo con max 10rip fino a nn riuscirne a fare piu di 6 kon lo stesso peso alla fine ne son uscite fuori 7serie kon 90Kg da 10-9-9-8-7-7-6.Poi ho fatto 3x8(16passi) affondi con 22kg sempre 60-90sec rec. e 3x8 leg est(volevo farlo)e stacco 3x6 80kg.Oggi sapete kome mi sento le gambe??ke ieri le ho distrutte!!!sento ke han lavorato bene e ne son soddisfatto,gia ieri cambiando metodo ne sentivo la differenza con la forza e il poco recupero nn mi ha permesso di aumentare con il peso che usavo prima.Cmq son 6anni che mi alleno SENZA istruttore perche da noi uno decente nn ESISTE ti fanno fare sempre la stessa cosa e io mi per le schede mi informo su internete mi trovo bene.Son 1.77cm x80kg. ma a dire la verita vorrei aumentare un pochino...

ciao...

ecco perche' nn cresci mai..........

ma dove lo hai letto questo tipo di allenamento?

e praticamente impossibile mettere massa cn tutte queste serie ed esercizi ....e poi c'e anche poco tempo di recupero....

cosi alleni le gambe sulla resistenza nn sulla massa..


cm questo metodo di allenamento nn sono proprio d'accordo...

sempre secondo un mio consiglio modificalo

[Sorma]

prima di rispondere leggi LE RISPOSTE,che non ha assolutamente detto che ha problemi di presa ma è come pensavo io lo squat lo fa a mezze ripetizioni

Negli affondi la presa ha una componente fondamentale: vorrei sapere se fa stacchi da terra o rematori pesanti... Lo squat non ha tutto questo transfer sugli affondi: basta conoscere un po' di biomeccanica e trigonometria...

[ilrasta]

Troppa roba!

Per le gambe bastano 2 esercizi, 3 al max.

Direi che obbligatoriamente ci devono essere squat e/o stacchi come fondamentale (set da 4-6reps x lo squat, 2-3reps per gli stacchi) + un complementare tipo affondi o pressa a reps con 3-4 set da 8-10 reps.

Basta.

I vari leg curl, leg extension, sono piuttosto superflui se non hai grosse masse da rifinire.

[Sorma]

I vari leg curl, leg extension, sono piuttosto superflui se non hai grosse masse da rifinire.

Quoto. Anche gli affondi possono essere superflui. E' da 2 mesi che alleno le gambe praticamente solo con squat e stacchi, in totale 1 esercizio per le gambe a seduta... mi alleno in A/B/A - B/A/B ma il discorso vale anche e soprattutto per una fullbody!