diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

strappo 6x1x80kg (con i cinturini ,c era troppa gente x rischiare)
ottimo pensavo di nn farcela era da un po che nn provavo pesi pesanti..ma e andata piu tosto bene

slancio 4x3x70kg-70kg-75kg-75kg

squat 3x5x112kg(70%)
e pesantissimo ,lo fatto senza cintura e profondissimo ...mi stanca troppo ed infatti ho ridimensionato a 3set invece di 4

tirate strappo 1x5x70kg 1x4x90kg 1x3x108kg

spinte col bilanciere da bb 2x3x90kg
trazioni alla sbarra 3x8
piegamento suille braccia 1x30

[mattia1987]

finalmente ho un po di tempo per scrivere...

allenamento di mercoledi
slancio 6x1x105kg good
strappo 4x3xnn ricordo se 55 o 60kg

front squat 3x5x90kg se nn sbaglio ...pultroppo sono un po distratto in qst periodo cmq mi ricordo che li avevo fatti proprio bene

poi ho interrotto lallenamento per far capire a un ragazzo che ha appena iniziato a gareggiare nelle gare di panca come ci si allena e come ci si deve mettere...

panca mia 100 8reps 1104reps 120 3reps 130 1 reps 140 1 reps 145 1 reps senza fermo ...ho perso un bel po alla panca

lui 50 5reps 60 3reps 70 2reps 80 1 reps 90 1reps(ed era il suo massimale) allora gli spiego il leg drive che ha subito capito...e qst e un buon segno
95kg 1 100kg 1reps 105kg!!!! nuovo massimale ...15kg in una sola sera...era contentissimo e adesso vuole allenarsi con me speriamo bene

fine...

sabato ultima gara del 2007 di ghirevoy sport(kettelbells)

1 classificato categoria piu 90kg ora peso 95kg
con 50reps di slanci dal petto con 2 ghirie dA 24kg

2 classificato nel campionato dietro al mitico oleh ilika campione del mondo di qst sport

[HugeSlimboy]

Complimenti!

[°°sOmOja°°]

ammazza, complimenti!

[mattia1987]

grazie ragazzi

pero sono perplesso sull allenamento ...nn riesco piu ad allenarmi come sideve....

bho mi sa che dovro modificare qlk

grazie ancora

[mattia1987]

\ca..o mi ha messo addosso una curiosita ..mi ha detto che quando vado in ucraina mi fa conoscere un suo amico che fa pl ed e molto forte...uffa ..voglio vederlo allenarsi....qst estate dovro andarci a tutti i costi

[mattia1987]

allenamento leggermente modificato

lunedi
strappo 6-8x1x90%
slancio 4x3x65-70%
squat 5x70% 3x80% 1x90% 5x75%
tirate strappo 5x90% 4x100% 3x110%

rematore a busto flesso 3x5
sots press 3x 5

mercoledi
slancio 6-8x1x90%(con il push press invece dello jerk)
strappo 4x3x65-70%
front squat 5x70% 3x80% 1x90% 5x75%
tirate slancio 5x90% 4x100% 3x110%

trazioni alla sbarra 3xmax
piegamenti in verticale sulle braccia3xmax

venerdi
strappo 5-6x2x80%
slancio 5-6x2x80%
ohsquat 5x70% 3x80% 1x90% 5x75%
stacchi da terra 3x3x80%

incastri straoppo 2x5x70%


ps tutti i giorni balzi 3x10

[mattia1987]

ah un altra cosa...stamattina mi sono pesato.....93kg...erano anni che nn compariva piu qst numero...ora pero devo cercare di rimanere stabile intorno a qst peso oscillando tra i 92-max 95kg