Ciclo forza x jump

**°°sOmOja°°** · 17-12-2007, 02:36 PM

guarda che il massimale non si aumenta solo facendo massimali
anzi, il massimale è una prova picco non sempre ripetibile.

puntare invece ad eseguire DIVERSE ripetizioni con pesi submassimali (oltre l'85%) e aumentandone il volume nel tempo è uno dei metodi + utilizzati per migliorare l'1RM
(che poi se non gareggi questo benedetto massimale non serve a chissà che, ma solo come mezzo per misurare i progressi di forza)

**°°sOmOja°°** · 17-12-2007, 02:37 PM

p.s. se riesci a fare 5x5 @90% mi sà che c'è qualcosa che non torna
con il 90% esegui 3.. masssssssimo 4 reps e per 1 sola serie.

**Dom** · 17-12-2007, 03:18 PM

Sai cosa ho notato... che forze il mio massimale e' piu' alto... in quanto riuscivo a fare 3 serie pulite da 5 reps con 97 costanti..quindi e' probabile che debba ricalcolare tutto..

Il massimale in realta' non mi serve un granche'... mi serve dare maggiore forza a squat e stacco... e visto che la forza aumenta piu' il massimale e' alto.

Poi con lo schema che ti ho postato io si allena i submassimali,no? le percentuali sono dal 80% al 100%

**°°sOmOja°°** · 17-12-2007, 03:58 PM

boh, nn so che dirti
prova utilizzando il tuo schema e dimmi cosa succede.

**Dom** · 17-12-2007, 07:31 PM

Ok. grazie x i consigli..
Comunque il mio schema non si allontana molto dallo schema che mi hai consigliato tu... l'unica differenza e' che spingo un po' di piu' nell'8x2.
comunque grazie.
Cio' mi fa capire che il 5x1 dovrebbe darmi piu' forza in quanto siamo d'accordo tutti e due su sto tipo di ciclo.