Lunedì, ME Upper Body. Giornata in parte sperimentale.

Panca inclinata.
Ho voluto provare a riscaldarmi con un alto numero di ripetizioni. Pessimo.

12x39 8x49 5x59 Totale 25 ripetizioni di riscaldamento ed ero già stanco...

5x63
4x67
4x71 H
3x75 H
3x77 H
2x79 H
2x81 H
1x83 H
1x85 H

H significa "con aiutino" (un mio amico dietro che interveniva - il meno possibile - quando ero in difficoltà), ed è chiaro che tutte queste serie "con aiutino" sono troppe. Ero stanco davvero, anche se poi ho continuato per provare il massimale: prossima volta meno ripetizioni in riscaldamento e magari anche un diverso numero di serie.

Manubri da 22 Kg su panca piana.
1x16 1x13
Sentivo la stanchezza di prima.

Parallele alla macchina.
2x15 pausa breve.
Sto cercando qualcosa per lavorare più sul pettorale basso, visto che tutto quel che faccio sono panca piana e inclinata...

Superset: rematore + face pulls.
Nel rematore, ora che lo faccio, come spiegatomi da Corvette e altri, partendo già piegato e un po' più lentamente, sento comunque di lavorare più sul trapezio che sui dorsali.

Ecco quindi che ho inserito:
Lat machine.
12x40Kg
12x50Kg
10x60Kg
10x54Kg
10x50Kg

Hammer Curls.
4x12.

Ora vedrò, magari anche con qualche vostro consiglio, se salvare qualcosa delle aggiunte di oggi (che alla fine sono solo le parallele alla macchina e la lat machine).