Devo modificare questa dieta?

[Swiss-anabolic]

Beh diciamo che il riso o le patate sono meglio del pane integrale, xchè quest'ultimo non è fatto solamente con farina integrale come molti possono credere ma la percentuale maggiore che lo compone è normale farina bianca (solo il 20% mi pare sia pura farina integrale). Un primo a mezzogiorno mangialo, i carboidrati sono importanti anche in una dieta di dimagrimento!!

[eirinn]

Ritiro su il mio post per chiedere qualche ulteriore consiglio...
I miei dati sono nel primo post, con la correzione sul peso, che dopo le feste è salito a 57.5-58 kg...
Il mio dubbio principale riguarda come buttare giù questi chili accumulati e raggiungere il mio obbiettivo (vedi sopra), vi spiego perchè.
La scheda pesi che seguo è fondamentalmente una scheda di massa (tanto per fare un es.: curl col bilancere: 2 serie da 8, 1x6, 1x4) che penso seguirò due volte a settimana, proseguo con karate ma non ho più possibilità di fare cardio...
Il mio dubbio è come e quanto mangiare per perdere questi 4-5 chili (ed è incredibile come sia riuscita a perderne tanti partendo da 72kg e come non riesca a perdere gli ultimi!) in accordo con l'allenamento che faccio?
Seguo per un mese una dieta da 1200 kcal e poi salgo a 1500? così dovrei perdere peso e poi mantenerlo...ma con l'allenamento pesi, non rischio, in ipo, di andare a intaccare i muscoli?

[eirinn]

[eirinn]

ma perchè non mi risponde mai nessuno?!

[eirinn]

Perfavore, nessuno riesce a darmi un consiglio?

[MILO]

Ciao; si sa gli ultimi chili sono sempre i più duri a morire...
non ti far prendere dalla fretta, anche perchè almeno per esperienza personale i kili persi in fretta ed in maniera drastica tendono a tornare.

Se i tuoi progressi nella perdita di peso si sono fermati, analizza la situazione, guardati indietro cercando nel diario e vedi cos'è cambiato.

Io manterrei una dieta normale, non troppo ipocalorica, e soprattutto bilanciata;
bevi molta acqua perchè una parte dei kili ripresi possono essere dovuti a ritensione.

Per l'allenamento non so i tuoi obiettivi, ma se vuoi perdere peso cerca di trovare tempo per fare cardio, 30/40' due tre volte a settimana chesso inseriscilo a fine allenamento altrimenti solo con i pesi è dura...

[eirinn]

il mio obbiettivo è arrivare a pesare, tò, anche 54 chili, ma con una massa grassa del 18-20%, diciamo con muscoli non grossi ma presenti e definiti (fo un esempio azzardato: presente la protagonista del Million Dollar Baby? Magra ma muscolosa, ecco)

Vedrò di inserire quando posso del cardio (per ora riesco a fare due sessioni di pesi e karate).

Ho qualche dubbio sugli spuntini: ho letto vari thread su pre-post workout ecc... ma mi restano dei dubbi:
- quando mi alleno alla mattina coi pesi, devo mangiare qualcosa se pranzo entro un'ora dalla fine dell'allenamento? Se sì, cosa? e nel pomeriggio?
- allenamento a cavallo fra pranzo e spuntino: va bene se dopo i pesi assumo una banana e del tonno?
- quando non mi alleno, come sistemo gli spuntini?!