Allenamento di venedrì 14 dicembre 2007.

PETTO

1-panca piana:

Due serie di risc/avvicinamento, poi
1x6@80kg
4x5@85kg rest 2' ____ 2.0.1(2).0

2-Spinte manubri su inclinata
4x6@30kg rest 90"
da solo le prime tre serie, l'ultima con spotter per chiudere la sesta rep

TRICEPS
1-panca piana presa stretta
4x5@60kg rest 2'

2-Dip alle parallele
3x9-8-8@Bw+cinta e catena+5kg rest 1'


SCHIENA

1-trazioni alla sbarra, presa prona:
1x8@bw
3x6@bw+5kg rest 2'
1x8@bw

2-rematore bilanciere, presa prona:
3x8-8-7@70kg, rest 90"

3-pulley basso
2x10@47kg rest 60"


BICEPS

1-Curl bilanciere in piedi
4x8-8-6@32kg rest 90"

2-curl manubri su panca a 45°
3x10-8-8@12-14-14kg rest 1'30"