Discussione: * Diario di 123456789 *

  1. #1981
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    Spinta:
    _Squat/HackSquat/HoleSquat/Affondi [si li voglio fare strapesanti]: 4-6x4-6
    _Piana bilanc/manbubri: 4-6x4-6
    _Lento bilanc/manubri: 4-6x4-6
    _Stretta EZ: 4-6x4-6

    Trazione:
    _Stacco/pinpull: 4-6x2-4 [sumo/classico]
    _Rumeni: 4-6x4-6
    _Rematore EZ 90°/yates: 4-6x4-6
    _Trazioni supine strettissime/prone larghe : 4-6x4-6
    _Shrug: 4-6x6-8
    Ultima modifica di 123456789; 14-12-2007 alle 07:52 PM

  2. #1982
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    15-12-07

    Wo di trazione 3-5 rst 3'

    non ho fatto nemmeno un gg di pausa da ieri... avevo ancora un pò i calli doloranti, doms in generale poco niente... però oggi volevo allenarmi eheh

    _Pinpull Sumo:
    5x50kg
    3x70kg
    3x90kg
    3x110kg
    3x130kg
    3x150kg!!!
    5x130kg! cotto del tutto

    _Trazioni prone:
    4x4@bw [alternando larghe/strette]

    _Trazioni Supine:
    2x4@bw+5kg [larghe/strette]
    2x5@bw+10kg [larghe/strette]
    1x6@bw

    _Shrugs: rst 30 secondi
    5x50kg
    5x60kg
    10x70kg!
    10x80kg!! buffer

    Bene... ciao
    Ultima modifica di 123456789; 16-12-2007 alle 01:11 AM

  3. #1983
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    Cinta arrivata, sembra bella potente/compatta/rigida/pesante se no che cinta è eheh...
    prox wo a triple la provo un pò...
    Ultima modifica di 123456789; 15-12-2007 alle 02:49 PM

  4. #1984
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    Dal prox wo di Pumping, inserisco i SuperSet.... per variare...

    Es gambe:

    Squat Gambe parallele/Hack 5 reps pesanti + Bulgarian/Affondi 10 reps

    e mille altre combinazioni anche per gli altri gruppi... Ci sarà da divertirsi... fino allo sfinimento eheh

  5. #1985
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    Ragazzi mi sn pigliato l'influenza me sa...
    quasi 38 di febbre, e tt notte a stare veramente male, avrò vomitato 6-7 volte... nonostante non avessi giu piu niente in corpo ero sempre la a sputare non so cosa

    e sto male tutt'ora... 0 pensiero di mangiare se no corro ancora in bagno, uffa che palleeeeeeee

  6. #1986
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    Ragazzi credo che l'infermo di ben piu di 12 ore sta passando leggermente...
    febbre passata pure a oltre il 38...

    speriamo passi tt in frettissima!

  7. #1987
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    auguri 39843845935493, anch'io c'ho addosso un mal di gola di ***** , porca*******, germi virus batteri bastardi, piccoli stronzetti vè aaarghghgh
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  8. #1988
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    dai 1231548566 che se sono guarito io...

  9. #1989
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    thx heero...
    come mai non posti piu gli allena?

  10. #1990
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    Citazione Originariamente Scritto da Simrulez Visualizza Messaggio
    dai 1231548566 che se sono guarito io...
    Si devo guarire per forza, non voglio tirar su ancora i succhi gastrici giallastri

  11. #1991
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789 Visualizza Messaggio
    thx heero...
    come mai non posti piu gli allena?
    perchè son impegnato in varie cose e son poco online, cmq quando riprendo col programma (settimana prossima) credo di riprendere ad aggiornare un po' le cose.
    ho la forza pari a quella di topogigio o calimero però pazienza eheh
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  12. #1992
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    Mavvva, dai aggiorna che cosi posso continuare a seguirti negli allena...

  13. #1993
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    mi fa piacere che mi seguivi giovane e prodigioso 3r89385u493854959045943509459

    ho già stilato il programma, sarà il classico ibrido che avevo fatto tempo e funzionava molto bene su di me, 4 allenamenti a settimana, multiarticolari orientati prettamente allo sviluppo della forza e complementari sull'ipertrofia.
    sta settimana faccio uno scarico attivo e alleno molto le cuffie perchè devo rinforzarle, mi danno fastidio spesso e non va bene...

    non vedo l'ora di fare un po' di rematori col bilanciere, più in là voglio farli alla yates con un sacco di peso, la schiena è il mio gruppo preferito da allenare
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  14. #1994
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    Spero di essere in via di guarigione... oggi mi sento meglio... posso mandar giu qualcosa almeno

  15. #1995
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    Buona guarigione Mat...

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