* Diario di 123456789 *

**123456789** · 14-12-2007, 05:53 PM

Prossimamente...
Spinta:
_Squat/HackSquat/HoleSquat/Affondi [si li voglio fare strapesanti]: 4-6x4-6
_Piana bilanc/manbubri: 4-6x4-6
_Lento bilanc/manubri: 4-6x4-6
_Stretta EZ: 4-6x4-6

Trazione:
_Stacco/pinpull: 4-6x2-4 [sumo/classico]
_Rumeni: 4-6x4-6
_Rematore EZ 90°/yates: 4-6x4-6
_Trazioni supine strettissime/prone larghe : 4-6x4-6
_Shrug: 4-6x6-8

**123456789** · 15-12-2007, 12:30 PM

15-12-07

Wo di trazione 3-5 rst 3'

non ho fatto nemmeno un gg di pausa da ieri... avevo ancora un pò i calli doloranti, doms in generale poco niente... però oggi volevo allenarmi eheh

_Pinpull Sumo:
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg!!!
5x130kg! cotto del tutto

_Trazioni prone:
4x4@bw [alternando larghe/strette]

_Trazioni Supine:
2x4@bw+5kg [larghe/strette]
2x5@bw+10kg [larghe/strette]
1x6@bw

_Shrugs: rst 30 secondi
5x50kg
5x60kg
10x70kg!
10x80kg!! buffer

Bene... ciao

**123456789** · 15-12-2007, 01:55 PM

Cinta arrivata, sembra bella potente/compatta/rigida/pesante se no che cinta è eheh...
prox wo a triple la provo un pò...

**123456789** · 15-12-2007, 07:05 PM

Dal prox wo di Pumping, inserisco i SuperSet.... per variare...

Es gambe:

Squat Gambe parallele/Hack 5 reps pesanti + Bulgarian/Affondi 10 reps

e mille altre combinazioni anche per gli altri gruppi... Ci sarà da divertirsi... fino allo sfinimento eheh

**123456789** · 16-12-2007, 01:07 PM

Ragazzi mi sn pigliato l'influenza me sa...
quasi 38 di febbre, e tt notte a stare veramente male, avrò vomitato 6-7 volte... nonostante non avessi giu piu niente in corpo ero sempre la a sputare non so cosa

e sto male tutt'ora... 0 pensiero di mangiare se no corro ancora in bagno, uffa che palleeeeeeee

**123456789** · 16-12-2007, 05:24 PM

Ragazzi credo che l'infermo di ben piu di 12 ore sta passando leggermente...
febbre passata pure a oltre il 38...

speriamo passi tt in frettissima!

**heerokeem** · 16-12-2007, 06:56 PM

auguri 39843845935493, anch'io c'ho addosso un mal di gola di ***** , porca*******, germi virus batteri bastardi, piccoli stronzetti vè aaarghghgh

**Simrulez** · 16-12-2007, 06:59 PM

dai 1231548566 che se sono guarito io...

**123456789** · 16-12-2007, 06:59 PM

thx heero...
come mai non posti piu gli allena?

**123456789** · 16-12-2007, 07:00 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

dai 1231548566 che se sono guarito io...

Si devo guarire per forza, non voglio tirar su ancora i succhi gastrici giallastri

**heerokeem** · 16-12-2007, 07:12 PM

Originariamente Scritto da 123456789

thx heero...
come mai non posti piu gli allena?

perchè son impegnato in varie cose e son poco online, cmq quando riprendo col programma (settimana prossima) credo di riprendere ad aggiornare un po' le cose.
ho la forza pari a quella di topogigio o calimero però pazienza eheh

**123456789** · 16-12-2007, 07:14 PM

Mavvva, dai aggiorna che cosi posso continuare a seguirti negli allena...

**heerokeem** · 16-12-2007, 08:01 PM

mi fa piacere che mi seguivi giovane e prodigioso 3r89385u493854959045943509459

ho già stilato il programma, sarà il classico ibrido che avevo fatto tempo e funzionava molto bene su di me, 4 allenamenti a settimana, multiarticolari orientati prettamente allo sviluppo della forza e complementari sull'ipertrofia.
sta settimana faccio uno scarico attivo e alleno molto le cuffie perchè devo rinforzarle, mi danno fastidio spesso e non va bene...

non vedo l'ora di fare un po' di rematori col bilanciere, più in là voglio farli alla yates con un sacco di peso, la schiena è il mio gruppo preferito da allenare