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Spinta:
_Squat/HackSquat/HoleSquat/Affondi [si li voglio fare strapesanti]: 4-6x4-6
_Piana bilanc/manbubri: 4-6x4-6
_Lento bilanc/manubri: 4-6x4-6
_Stretta EZ: 4-6x4-6
Trazione:
_Stacco/pinpull: 4-6x2-4 [sumo/classico]
_Rumeni: 4-6x4-6
_Rematore EZ 90°/yates: 4-6x4-6
_Trazioni supine strettissime/prone larghe : 4-6x4-6
_Shrug: 4-6x6-8
Segnalibri