Diario di Matteo Apprendista PLer

[°°sOmOja°°]

ciao matteo
correzioni sullo stacco:

1. cambia scarpe, utilizza delle scarpe a suola piatta come le all stars chuck taylor
2. parti con la tibia a contatto con il bilancere e scendi giù con il sedere prima di tirare
3. nella concentrica forzati ad eseguire una sorta di squat con il bilancere in mano, invece di fare la mossa da ballerina di lap-dance che alza il sedere e poi tira su la schiena.
4. metti dei rialzi sotto il bilancere per partire da un'altezza + facile (tra 20 e 24cm da terra)

ti posto dei miei video se vuoi dare un'occhiata
http://it.youtube.com/watch?v=fEaCEQINvvo
http://it.youtube.com/watch?v=tLZw_OshdeY
http://it.youtube.com/watch?v=I8glwGqy2Js

[The Undertaker]

Grazie vedrò i video e cerchero di migliorarmi...mi resta così difficile e nn capisco come mai....!!!

Grazie 1000

[The Undertaker]

1. Questa caz.o di diarrea non vuole smettere...!!!
2. Abbiamo fatto un allenamento devastante!!!

Bicipiti

• Curl manubrio alternato in piedi 4x20/20/14/10@16Kg-20Kg-24Kg-28Kg (filmati)
• Curl in piedi con bilanciere a Z 4x8/8/6/6@55Kg/55Kg/60Kg/60Kg (filmati)
• Curl singolo su panca con manubrio 2x15@16Kg

Tricipiti

• Dip su 2 panche 3x12/10/8@bw+80Kg/bw+100Kg/bw+120Kg (filmati potrei aumentare ho paura delle ginocchia!!!!)
• Panca presa stretta 3x7/5/4@80Kg/85Kg/90Kg (sono cotto)
• Extension all'ercolina con fune 3x15@60Kg/65Kg/65Kg

Spalle

• Arnold Press (superset) alzate frontali 3x6+12@20Kg+12Kg/20Kg+14Kg/20Kg+14Kg
• Alzate laterali stripping 3x6+6+6@10Kg+9Kg+8Kg
• Scrollate manubri 3x16@36kg
• Alzate laterali petto su panca 4x15@10kg

Abbiamo finiti stanchissimi....ma 10 e lode...

Alla fine ho ripreso pure aminoacidi 10 gr e 3 gr di creatina...ma sono tornato subito al §75§75§75§75§75 caz.o!!!
Pensavo di essere a posto...aspettarò un'altro pò ad integrare...
Mi sento in forma comunque...stò migliorando...
Devo solo migliorare PESANTEMENTE squat e stacchi...

[The Undertaker]

Ancora problemi gastrointestinali...svegliato stamani per andare al cesso....

• Humatin
• Zirfos

Li sto prendendo da mercoledì...la situazione sembrava migliorata...invece....!!!!

[123456789]

Gli sto prendendo da mercoledì...la situazione sembrava migliorata...invece....!!!!

*Li sto prendendo...

[The Undertaker]

ahahahah....
i video che te ne pare???

[123456789]

secondo me nel curl manubrio devi effettuare la supinazione mentre sali non una volta salito del tutto con una presa hammer... [cioè secondo me mentre sali supini...tu invece sali con presa martello e poi supini] cmq grandi carichi per me eheh

[The Undertaker]

Io lo faccio così perchè mi riesce concentrarlo di più...

[The Undertaker]

Oggi Riposo!!!!

[The Undertaker]

Domani vado a fare l'analisi..poi le posterò sul forum con i relativi risultati...

Devo fare analisi delle feci e del sangue...forse anche delle urine...
Visto il periodo di cacaiola che non ha voglia di andarsene...
Purtroppo ho perso anche un po di chiletti dovuti alle ore passate al cesso a gagare!!!!!
Però la forza è rimasta pressochè invariata...penso di aver perso un bel quantitativo di acqua...

A STASERA...PETTORALI...

[The Undertaker]

feci già raccolte...domani alzataccia...alle 7:20 che balls!!!!

[The Undertaker]

Pettorali

1. Panca piana con stop 6x4-3-1-1-1-1@75kg/95kg/105kg/115kg/125(failed)kg/120kg
2. Spinte Manubri panca piana 4x8-6-6-6@42,5kg/45kg/45kg/45kg
3. Croci Manubrii panca piana 3x8-6-6@36kg/36kg/36kg
4. 4 Serie stripping spinte x 6 + 1 Serie Croci x 10 (Tutto con Manubri) 36kg-30kg-24kg-20kg-14kg
5. Flessioni alle parallele con sovraccarico 4x15-8-6-30@bw+20kg/bw+40kg/bw+42,5kg/bw + 1 serie finale isometrica fase eccentrica 30'' (gomiti stretti)

Addome

• Superserie Gigante

1. Apertura a libro (braccia/gambe) 1x30
2. Infernal crunch 1x30
3. Reverse crunch 1x30
4. Crunch 1x50
5. Alzate del bacino 1x30

• Gambe e braccia distese in isometria 2x20''

Bei doms sia al petto che all'addome...

Domani ultimo giorno di allenamento con il grande Ale...meno male che resta SuperAnto a caricarmi...

[The Undertaker]

Stamani ho effettuato analisi del sangue-feci-urine.
I risultati per sangue e urine saranno pronti domani, mentre quelle delle feci fra una settimana...mi sono levato il peso almen...alle 7 e 30 ero già in USL...pronto per il buco...


Stasera Gambe + Polpacci....

[zacros]

Ti buchi?????Drogatoooooooooooo!!!!Scherzo e in bocca al lupo

[The Undertaker]

ahahahah...
Ho una paura degli aghi...oggi guardavo da un'altra parte...altrimenti cenciavo!!!!