SAB 15.12.07 (PANCA2)

PANCA piana bilanciere
6x2(65) - 30"/45"
Rest ridotto e movimento più esplosivo possibile, anche se meno dell'altra volta. Però ho anche introdotto un mini (ma proprio mini) fermo al petto

da PANCA INCLINATA manubri a LENTO manubri
8(22) 5(26) 5(26) 4(26) 4(24) 5(22) 5(20) 5(20) 5(20) - 90"
In pratica inizio con la panca a poco meno di 45 gradi e tiro su lo schienale di una posizione ad ogni serie fino ad arrivare quasi verticale. La modulazione (abbassamento) del peso è tale da garantire 4-5 reps.
Lavoro divertente in quanto vario anche se continuo

TRAZIONI supine (bw)
in serie composta con
ALZATE LATERALI busto flesso
7 7 7 7 6 - 90"/2'
Reps riferite alle trazioni. Tocco anche i deltoidi posteriori per equilibrare un minimo i lavori di spinta, in superserie per condensare il tutto e tenere un po' up il battito cardiaco

DISTENSIONI panca presa stretta al multipower
7(40) 6(50) 4(60) 3(50) 5(50) - 90"
Pesi + il bilanciere che però è controbilanciato quindi pesa poco.
Devo intensificare pesante il lavoro sui tricipiti, come suggeritomi, per avere transfer sulla panca

TRICIPITI corda dietro la testa ai cavi
(non mi ricordo il nome esatto dell'esercizio)
8(35) 6(40) 6(40)
Un po' di volume che non guasta mai

Poi mi arrendo alla fame ed alla stanchezza, doccia, corra a casa e mi nutro di pasta, prosciutto crudo (sgrassato of course ) e parmigiano a volontà senza riguardi per la linea (mi sono allenato all'ora di pranzo dopo aver fatto traslochi la mattina). Infine crollo bighellonando sul forum.