Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

**Panofsky1983** · 15-12-2007, 11:24 PM

Stralci di video sull'allenamento del 14 dicembre........
Cameraman Matte e Supermeo.........

http://it.youtube.com/watch?v=76w_Lj0NF4Y

[#

**The Undertaker** · 15-12-2007, 11:48 PM

Grande Ale...come al solito preciso come un orologio svizzero...
A domani pronto per un'altra bussata...........

**The Undertaker** · 17-12-2007, 12:26 PM

Sei pronto ad essere massacrato??????????????Ancora questa caz.o di diarrea non passa...però mangio un po di più...almeno l'appetito si è ripreso.....
A dopo buchicchio...

**Panofsky1983** · 17-12-2007, 07:02 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Sei pronto ad essere massacrato??????????????Ancora questa caz.o di diarrea non passa...però mangio un po di più...almeno l'appetito si è ripreso.....
A dopo buchicchio...

.............................. Stasera spacco tutto......

P.S. C'ho ancora le braccia rotte....ahhahahhah

**The Undertaker** · 17-12-2007, 11:45 PM

Ho già messo l'allenamento...prendilo...

Sei riuscito a fare il 65ino di massimale alla panca piana....bene....sono contento....per te!!!!!!

A domani x l'ultimo allenamento insieme (purtroppo)...

CI MANCHERAI ALE......

Matte

**twins** · 17-12-2007, 11:49 PM

dove vai?

**The Undertaker** · 18-12-2007, 10:38 AM

Torna a casa il segone...a Siena Ale è uno studente....poco studente...ahahahah

**Panofsky1983** · 18-12-2007, 11:27 AM

Originariamente Scritto da twins

dove vai?

Ritorno a casa per trascorrere Natale e Capodanno in famiglia.......

**Panofsky1983** · 18-12-2007, 11:01 AM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Ho già messo l'allenamento...prendilo...

Sei riuscito a fare il 65ino di massimale alla panca piana....bene....sono contento....per te!!!!!!

A domani x l'ultimo allenamento insieme (purtroppo)...

CI MANCHERAI ALE......

Matte

Contentezza a parte per il fatto che rivedo la famiglia, la mia Cleopatrina (un bulldog inglese) e la mia ragazza.........
mi mancherete anche voi............
Siete proprio bravi................
Grande SuperMatte e SuperAnto......

**Panofsky1983** · 18-12-2007, 11:21 AM

Le braccia ancora pesanti da sabato...........
Riscaldamento su panca piana 1x3@55kg

Pettorali

Panca piana con stop 6x4-3-1-1-1@55-60-65-65-65kg (la settimana scorsa ero fermo 62,5kg)
Spinte con manubri su panca piana 4x8-6-6-6@20kg(causa braccio sinistro cedevole)
Croci con manubri su panca piana 3x8-6-6@14kg
4 Serie stripping spinte x 6 + 1 Serie Croci x 10 (Tutto con Manubri) 16kg-14kg-12kg-10kg-8kg
Flessioni alle parallele 4x4-3-3-3 + 1 serie finale isometrica fase eccentrica 30'' (gomiti stretti) fallita...............

Addome

Superserie Gigante
Apertura a libro (braccia/gambe) 1x30
Infernal crunch 1x30
Reverse crunch 1x30
Crunch 1x50
Alzate del bacino 1x30
Gambe e braccia distese in isometria 2x20''

Stasera si fanno gambe......

**Axel108** · 18-12-2007, 06:01 PM

Originariamente Scritto da Panofsky1983

Contentezza a parte per il fatto che rivedo la famiglia, la mia Cleopatrina (un bulldog inglese) e la mia ragazza.........
mi mancherete anche voi............
Siete proprio bravi................
Grande SuperMatte e SuperAnto......

Dai Ale, ci vediamo a gennaio più carichi di prima...