Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

**Panofsky1983** · 15-12-2007, 09:10 PM

Dorsali

Lat machine avanti con t bar 4x10-10-8-6@35-40-45-50kg
Trazioni al castello impugnatura larga 4x4-2-2-2 (con aiuto)
Rematore con manubrio 3x10@20kg per manubrio (penso.... o 18kg)
Stacchi con bilanciere olimpionico 4x10-8-6-6@55-55-75-75kg
Scrollate con bilanciere 3x16-10-10@55kg
Rematore con bilanciere 3x10-9-8@55kg

Polpacci

Donkey Calf 4 x 15@ Anto kg
Calf Raise in Piedi 4x15@40kg

**Panofsky1983** · 15-12-2007, 09:28 PM

Riscaldamento con curl alternato e........ si inizia subito....

Bicipiti

Curl manubrio alternato in piedi 4x20-20-14-10@10-12-12-14Kg
Curl in piedi con bilanciere a Z 4x8-8-6-6@23-23-25,5-28Kg
Curl singolo su panca con manubrio 2x10Kg

Tricipiti

Dip su 2 panche 3x10-8-6@20-20-40kg
Panca presa stretta 3x8-6-4@45-55-65kg (l'ultima serie con aiuto....)
Extension all'ercolina con fune 3x15@25Kg

Spalle

Arnold Press (superset) alzate frontali 3x6+12@12Kg+8Kg
Alzate laterali stripping 3x6+6+6@5Kg+4Kg+3Kg
Scrollate manubri 3x16@16kg
Alzate laterali "petto su panca" 4x15@5-5-4-3kg

9

**Panofsky1983** · 15-12-2007, 11:24 PM

Stralci di video sull'allenamento del 14 dicembre........
Cameraman Matte e Supermeo.........

http://it.youtube.com/watch?v=76w_Lj0NF4Y

[#

**The Undertaker** · 15-12-2007, 11:48 PM

Grande Ale...come al solito preciso come un orologio svizzero...
A domani pronto per un'altra bussata...........

**The Undertaker** · 17-12-2007, 12:26 PM

Sei pronto ad essere massacrato??????????????Ancora questa caz.o di diarrea non passa...però mangio un po di più...almeno l'appetito si è ripreso.....
A dopo buchicchio...

**Panofsky1983** · 17-12-2007, 07:02 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Sei pronto ad essere massacrato??????????????Ancora questa caz.o di diarrea non passa...però mangio un po di più...almeno l'appetito si è ripreso.....
A dopo buchicchio...

.............................. Stasera spacco tutto......

P.S. C'ho ancora le braccia rotte....ahhahahhah