1. Questa caz.o di diarrea non vuole smettere...!!!
  2. Abbiamo fatto un allenamento devastante!!!

Bicipiti

  • Curl manubrio alternato in piedi 4x20/20/14/10@16Kg-20Kg-24Kg-28Kg (filmati)
  • Curl in piedi con bilanciere a Z 4x8/8/6/6@55Kg/55Kg/60Kg/60Kg (filmati)
  • Curl singolo su panca con manubrio 2x15@16Kg
Tricipiti

  • Dip su 2 panche 3x12/10/8@bw+80Kg/bw+100Kg/bw+120Kg (filmati potrei aumentare ho paura delle ginocchia!!!!)
  • Panca presa stretta 3x7/5/4@80Kg/85Kg/90Kg (sono cotto)
  • Extension all'ercolina con fune 3x15@60Kg/65Kg/65Kg
Spalle

  • Arnold Press (superset) alzate frontali 3x6+12@20Kg+12Kg/20Kg+14Kg/20Kg+14Kg
  • Alzate laterali stripping 3x6+6+6@10Kg+9Kg+8Kg
  • Scrollate manubri 3x16@36kg
  • Alzate laterali petto su panca 4x15@10kg
Abbiamo finiti stanchissimi....ma 10 e lode...

Alla fine ho ripreso pure aminoacidi 10 gr e 3 gr di creatina...ma sono tornato subito al §75§75§75§75§75 caz.o!!!
Pensavo di essere a posto...aspettarò un'altro pò ad integrare...
Mi sento in forma comunque...stò migliorando...
Devo solo migliorare PESANTEMENTE squat e stacchi...