Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Grazie vedrò i video e cerchero di migliorarmi...mi resta così difficile e nn capisco come mai....!!!

Grazie 1000

[The Undertaker]

1. Questa caz.o di diarrea non vuole smettere...!!!
2. Abbiamo fatto un allenamento devastante!!!

Bicipiti

• Curl manubrio alternato in piedi 4x20/20/14/10@16Kg-20Kg-24Kg-28Kg (filmati)
• Curl in piedi con bilanciere a Z 4x8/8/6/6@55Kg/55Kg/60Kg/60Kg (filmati)
• Curl singolo su panca con manubrio 2x15@16Kg

Tricipiti

• Dip su 2 panche 3x12/10/8@bw+80Kg/bw+100Kg/bw+120Kg (filmati potrei aumentare ho paura delle ginocchia!!!!)
• Panca presa stretta 3x7/5/4@80Kg/85Kg/90Kg (sono cotto)
• Extension all'ercolina con fune 3x15@60Kg/65Kg/65Kg

Spalle

• Arnold Press (superset) alzate frontali 3x6+12@20Kg+12Kg/20Kg+14Kg/20Kg+14Kg
• Alzate laterali stripping 3x6+6+6@10Kg+9Kg+8Kg
• Scrollate manubri 3x16@36kg
• Alzate laterali petto su panca 4x15@10kg

Abbiamo finiti stanchissimi....ma 10 e lode...

Alla fine ho ripreso pure aminoacidi 10 gr e 3 gr di creatina...ma sono tornato subito al §75§75§75§75§75 caz.o!!!
Pensavo di essere a posto...aspettarò un'altro pò ad integrare...
Mi sento in forma comunque...stò migliorando...
Devo solo migliorare PESANTEMENTE squat e stacchi...

[The Undertaker]

Ancora problemi gastrointestinali...svegliato stamani per andare al cesso....

• Humatin
• Zirfos

Li sto prendendo da mercoledì...la situazione sembrava migliorata...invece....!!!!

[123456789]

Gli sto prendendo da mercoledì...la situazione sembrava migliorata...invece....!!!!

*Li sto prendendo...

[The Undertaker]

ahahahah....
i video che te ne pare???

[123456789]

secondo me nel curl manubrio devi effettuare la supinazione mentre sali non una volta salito del tutto con una presa hammer... [cioè secondo me mentre sali supini...tu invece sali con presa martello e poi supini] cmq grandi carichi per me eheh

[The Undertaker]

Io lo faccio così perchè mi riesce concentrarlo di più...