ciao a tutti
qst e il programma ,credo ,definitivo ,costruito con l aiuto di somoja
lunedi
strappo 6x1x90%
slancio 4x3x60-70%
squat
prima settimana 5x5x70% 2 settimana 6x2x80% 3 settimana 5x1x90% 4 settimana massimale
complementari
tirate presa strappo 1x5x80% 1x5x100% 1x5x120%
spinte 4x4x70-75%
rematore busto flesso 3x5
mercoledi
slancio 6x1x90%
strappo 4x3x60-70%
front squat 1 settimana 5x5x70% 2 settimana 6x2x80% 3 settimana 5x1x90% 4 settimana massimale
complementari
tirate slancio
3x5x80%-100%-120%
incastri strappo 4x3x80%
trazioni alla sbarra 3xmax
venerdi
strappo 5x2x80%
slancio 5x2x80%
stacco da terra presa doppia pronazione 5x3x70% seconda settimana 5x2x80% 3 settimana 5x1x90% 4 settimana massimale
complementari
ohs 3x5
.....poi si vedra,magare bulgarian squat e qlk esercizio per le spalle
somoja mi sembra che adesso possa andare ,nn c e nessun giorno piu pesante o piu leggero degli altri...cosa ne pensi???
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