Alimentazione fase massa .

[IRONFABIO]

Età 22 Altezza 169 cm Peso 64 kg. Anzianita' di Allenamento 2 Anni.
Fase massa .
- Ore 7:20 2 tazze di latte scremato + 1 tazza di caffe'
1 tazza di cereali all bran.
1 pera.
- Ore 10:40 1 Banana + 1 barretta 11 g pro .

- Ore 13:10 1/2 piatto pasta ( O farinata d'avena ) . ( 50 gr )
2 fette di petto di pollo o carne rossa ( intrno ai 300gr )
contorno vario ( insalata condita )
1 Frutta .
- Ore 17:40 1 Banana + 1 Barretta 11g pro.

- Ore 20:00 350 g petto di pollo o carne rossa a volte pesce ( 2 volte a settimana ). a volte 2 scatole di tonno o 2 vaschette di bresaola o formaggio in fiocchi
1 piatto verdura condita .
1 frutta

- Ore 22:30 1 tazza di latte scremato con proteine(oppure fiocchi di latte)

- Non mangio fritti, no alcolici no dolciumi ( solo cereali a volte muesly e d'estate un gelato se capita ) .

Per l'integrazione ho postato nell'altra sezione.
Come al solito scrivo per cercare opinioni, visioni diverse , per mettere in discussione le mie teorie e cercare di essere autocritico in modo da migliorare i miei W.o .

[Military Press]

Età 22 Altezza 169 cm Peso 64 kg. Anzianita' di Allenamento 2 Anni.
Fase massa .
- Ore 7:20 2 tazze di latte scremato + 1 tazza di caffe'
1 tazza di cereali all bran.
1 pera.
- Ore 10:40 1 Banana + 1 barretta 11 g pro .

- Ore 13:10 1/2 piatto pasta ( O farinata d'avena ) . ( 50 gr )
2 fette di petto di pollo o carne rossa ( intrno ai 300gr )
contorno vario ( insalata condita )
1 Frutta .
- Ore 17:40 1 Banana + 1 Barretta 11g pro.

- Ore 20:00 350 g petto di pollo o carne rossa a volte pesce ( 2 volte a settimana ). a volte 2 scatole di tonno o 2 vaschette di bresaola o formaggio in fiocchi
1 piatto verdura condita .
1 frutta

- Ore 22:30 1 tazza di latte scremato con proteine(oppure fiocchi di latte)

- Non mangio fritti, no alcolici no dolciumi ( solo cereali a volte muesly e d'estate un gelato se capita ) .

Per l'integrazione ho postato nell'altra sezione.
Come al solito scrivo per cercare opinioni, visioni diverse , per mettere in discussione le mie teorie e cercare di essere autocritico in modo da migliorare i miei W.o .

non ci siamo...mancano completamente i grassi salutari(frutta secca..olio ex.vergine oliva e di lino e pesce grasso)e mangi troppo pochi cho considerando ke sei in massa e ke pesi appena 64kg.
dai un occhiata al forum e troverai tanti consigli utili su come programmare una buona dieta x la massa

[IRONFABIO]

- Ovviamente i contorni Sono Comprensivi di condimento a base do Olio Extravergine di oliva. in piu' 2 volte a settimana mangio pesce come salmone ( a cena ) .
e 2 giorni integro con 1 cap di olio di pesce prenanna.
Comunque accetteri molto volentieri i consigli su un'ottima ...
>> Ottimizzazione della scheda alimentare ...<<<

- Ringrazio in anticipo .

[Warp620]

ti ho dato un paio di consigli nell'altro topic dove parli di integrazione.. Cmq devi aumentare notevolmente i carbo, ridurre notevolmente le pro e aumentare i grassi