Twins Rebuilding

[twins]

oggi 30' lavoro aerobico più addominali per 10'

LA MIA DIETA (consigli ben accetti)

-colazione: 400 ml latte scremato con 200 gr di kellogs special k, 30 gr di whey, 20 gr di arachidi e noci, 1 multivitaminico, 1 animal pump

-spuntino: 30 gr di whey, 3/4 mandarini

work out

- pranzo: 80 gr di riso o pasta integrale in bianco, 200 gr di carne 10 olive

- spuntino: 7 fetteb biscottate int, 4 mandarini, 30 gr di whey

- cena: 80 gr di riso o pastan int in bianco, 200 gr di carne, carote/ins verde

-spuntino prenanna: 30 gr di proteine di caseina, 20 gr di misto noci/arachidi



COSA NE PENSATE?
le prime tre settimane ho perso 2.5 kg ora mi sembra di essermi stabilizzato.
faccio 6 giorni così e uno di sgarro.

[zacros]

Ciao Twins.Vedendo la tua alimentazione io eliminerei il latte la mattina che dà un pò di ritensione e metterei qualcosa come albumi cotti e la sera o comunque sempre eliminerei i farinacei bianchi a favore di quelli integrali.Però in alimentazione non sono uno specialista,ma sono cose che ho provato su di me e ho perso quasi 8kg di ciccia.La massa magra l'ho conservata però

[twins]

per farinacei bianchi intendi la pasta? anche se integrale?

[zacros]

La pasta integrale come il riso li digerisco meglio e mi mantengono sgonfio.Anche se a cena li ho eliminati per 30gr di pane integrale o non lievitato

[lukenadal]

carbo raffinati cioè pasta, pane e riso "bianchi".
Metti gli addominali prima dell'aerobica
-Spuntino metà pomeriggio 7 fette biscottate così senza un allenamento in vista non la vedo come la soluzione migliore, è vero che hanno un indice glicemico più basso rispetto alle fette classiche ma sono sempre molto zuccherine, potresti optare per un panino di segale o integrale con tonno o bresaola, evita quando puoi le pro in polvere, è sempre meglio l'alimentazione naturale.
Alla sera se lo scopo è quello di mantenerti, se hai un allenamento il giorno dopo vada per cereali integrali che in base allo scopo ne regoli la quantità ma se il giorno dopo è riposo opta per un pasto proteico e solo una fettina di pane integrale o un frutto con verdura e pesce o carne.
Pre nanna se vai a letto poco dopo evitalo-
Ciao caro

[twins]

carbo raffinati cioè pasta, pane e riso "bianchi".
Metti gli addominali prima dell'aerobica
-Spuntino metà pomeriggio 7 fette biscottate così senza un allenamento in vista non la vedo come la soluzione migliore, è vero che hanno un indice glicemico più basso rispetto alle fette classiche ma sono sempre molto zuccherine, potresti optare per un panino di segale o integrale con tonno o bresaola, evita quando puoi le pro in polvere, è sempre meglio l'alimentazione naturale.
Alla sera se lo scopo è quello di mantenerti, se hai un allenamento il giorno dopo vada per cereali integrali che in base allo scopo ne regoli la quantità ma se il giorno dopo è riposo opta per un pasto proteico e solo una fettina di pane integrale o un frutto con verdura e pesce o carne.
Pre nanna se vai a letto poco dopo evitalo-
Ciao caro

ok per le fette biscottate, cercherò un alternativa.
la sera: io mangio verso le 20.30 e mediamente fino alle 2 non vado a dormire (lavoro!). quindi diventa indispensabile inserire un po di carbo. anche lo spuntino prenanna diventa indispensabile se no di notte mi mangio il cuscino!

[Blackened]

Si, allora ha già più senso..
Ma che lavoro fai?

[menphisdaemon]

LA MIA DIETA (consigli ben accetti)

-colazione: 400 ml latte scrematobastano le whey sennò albumi e uova con 200 gr decisamente troppi (visto anche quanto costano..io ne mangio 70 g..confezioni arancio,viola,rossa,non le altre.di kellogs special k, 30 gr di whey, 20 gr di arachidi e noci, 1 multivitaminico, 1 animal pump

-spuntino: 30 gr di whey, 3/4 mandarini

work out

- pranzo: 80 grdiminuisci i cereali e porta la pasta a 100g circa di riso o pasta integrale in bianco, 200 gr di carneche carne??? 10 olive

- spuntino: 7 fetteb biscottate int, 4 mandarinia occhio o uno o l'altro, 30 gr di whey

- cena: 80 gr di riso o pastan int in bianco, 200 gr di carne, carote/ins verdeverdura a basso IG,se non ti basta legumi

-spuntino prenanna: 30 gr di proteine di caseina, 20 gr di misto noci/arachidi

Ad occhio stai sui 280 g di proteine che mi sembrano tantini...se vogliamo curarla bene occorre MB,altezza,peso,anni,Kcal tot,Kcal per pasto e frazionamento nutrienti.
P.S.pesce niente durante il week??

[Blackened]

premetto che ne so poco o nulla di alimentazione però oltre a quello che ti è già stato suggerito dico che secondo me lo spuntino pre nanna è forse un pò troppo pesante....io per esempio mi bevo solo un bicchiere d'acqua con circa 7/8g di gluta e devo dire che dormo davvero bene senza appesantirmi troppo...alla fine per ridurre il catabolismo notturno credo sia sufficente...
Poi come è già stato detto bisognerebbe fare il conteggio delle calorie, mb ecc...
Ah un'ultima cosa, forse le pro sono davvero troppe...

[menphisdaemon]

Io faccio 30 g di noci/arachidi.Le proteine ci possono stare...

[Blackened]

Si cmq credo sia un pò soggettivo..se facessi un pre nanna così avrei gli incubi e suderei l'impossibile...

[twins]

Ad occhio stai sui 280 g di proteine che mi sembrano tantini...se vogliamo curarla bene occorre MB,altezza,peso,anni,Kcal tot,Kcal per pasto e frazionamento nutrienti.
P.S.pesce niente durante il week??

a me a occhio mi sembrano un po meno di 280 gr. diciamo che sono sulle 220 che per 90 kg ci possono stare: siamo sui 2.3/2.5 per kg di peso.
il pesce non lo sopporto, se lo mangio sbocco
considerando che dopo cena mi aspettano almeno altre 6 ore di lavoro, penso che iu carbo a cena ci stiano, altrimenti? alternative per avere un po di energia?

[twins]

LA MIA DIETA (modificata in base ai consigli)

-colazione: 400 ml latte scremato con 79 gr di kellogs special k, 30 gr di whey, 20 gr di arachidi e noci, 1 multivitaminico, 1 animal pump

-spuntino: 30 gr di whey, 3/4 mandarini

work out

- pranzo: 80 gr di riso o pasta integrale in bianco, 200 gr di carne 10 olive

- spuntino: 1 panino di segale o integrale da 50gr, 2 mandarini, 30 gr di whey

- cena: 80 gr di riso o pane integrale, 200 gr di carne, legumi o ins verde

-spuntino prenanna: 30 gr di proteine di caseina, 20 gr di misto noci/arachidi



COSA NE PENSATE ORA?

[zacros]

Non è male ti dovresti sgonfiare un pò + velocemente

[twins]

2.5 kg in 26 giorni non sono pochi. più o meno era il mio obbiettivo.
il mio preparatore diceva che se perdi più di 500 gr alla settimana stai intattacndo massa magra