Devo modificare questa dieta?

[Kuzzo]

Integrale...

[Swiss-anabolic]

come dieta mi sembra buona...

- al mattino puoi alzare la quantità di cereali anche a 50g, io ricordo sempre che i carboidrati assunti appena svegliati NON andranno mai in grasso, e ti sentirai anche più energica per la giornata.

- a pranzo alterna il riso e la pasta con le patate bollite, ne ne mangi un 300g che ti danno 45 g di carbo complessi, vedrai che funziona!!

- anche la sera, se vuoi buttarci dentro una fettina di pane integrale fallo pure!

[eirinn]

ok, grazie! Allora provo a mettere più carbo al mattino (oltre alla colazione latte-cereali, posso variare con pane di segale-ricotta/fiocchi di latte/uova) e a sostituire patate a pasta e riso.
C'è da dire però che io di pasta e riso ne mangio molto pochi, circa una volta ogni due settimane, un 50g a pranzo. Tendo maggiormente a pranzare con un secondo a base di alimenti proteici e verdure. I carbo li prendo dal pane (integrale o di segale). Può andar bene comunuqe? più o meno sto sui 25-max50g...

[Swiss-anabolic]

Beh diciamo che il riso o le patate sono meglio del pane integrale, xchè quest'ultimo non è fatto solamente con farina integrale come molti possono credere ma la percentuale maggiore che lo compone è normale farina bianca (solo il 20% mi pare sia pura farina integrale). Un primo a mezzogiorno mangialo, i carboidrati sono importanti anche in una dieta di dimagrimento!!

[eirinn]

Ritiro su il mio post per chiedere qualche ulteriore consiglio...
I miei dati sono nel primo post, con la correzione sul peso, che dopo le feste è salito a 57.5-58 kg...
Il mio dubbio principale riguarda come buttare giù questi chili accumulati e raggiungere il mio obbiettivo (vedi sopra), vi spiego perchè.
La scheda pesi che seguo è fondamentalmente una scheda di massa (tanto per fare un es.: curl col bilancere: 2 serie da 8, 1x6, 1x4) che penso seguirò due volte a settimana, proseguo con karate ma non ho più possibilità di fare cardio...
Il mio dubbio è come e quanto mangiare per perdere questi 4-5 chili (ed è incredibile come sia riuscita a perderne tanti partendo da 72kg e come non riesca a perdere gli ultimi!) in accordo con l'allenamento che faccio?
Seguo per un mese una dieta da 1200 kcal e poi salgo a 1500? così dovrei perdere peso e poi mantenerlo...ma con l'allenamento pesi, non rischio, in ipo, di andare a intaccare i muscoli?

[eirinn]

[eirinn]

ma perchè non mi risponde mai nessuno?!